Привычка правильно питаться

Привычка правильно питаться

Из года в год все больше ученых и врачей диетологов склоняются к тому, что диеты для здоровья больше вредны, чем полезны.

В первую очередь нужно изменить отношение к питанию. Человек приобретая новую привычку в питании, постепенно перестроится и начнет правильно питаться.

А как это сделать? С чего начать? Вспомните, как мы едим!

Разговаривая по телефону, уткнувшись в телевизор и т. п. Здесь нужно осознать, что повышенный тонус организма во время приема пищи приведет вас к перееданию.

Привычка правильно питаться

Попробуйте, перед приемом пищи свои эмоции привести в норму, как минимум вы должны быть уравновешены.Спокойствие это золотое правило для приема пищи! Как же добиться спокойного состояния перед едой?

Есть несколько незатейливых советов, которые помогут и в других жизненных ситуациях: налейте стакан воды и выпейте его мелкими глотками. Этим вы не только успокоитесь, но и приглушите ощущение голода. И еды вы сможете съесть значительно меньше, чем обычно.

Когда вы расстроены, ваш организм напряжен. Постарайтесь расслабиться подвигайте плечами, встряхните руками. Ваши мышцы перестанут быть зажатыми, а вслед за этим уйдет из организма напряжение. Возьмите за привычку не принимать пищу перед телевизором, рассматривая утреннюю прессу, или за компьютером, вы просто не замечаете, что и как едите.

Это уже не трапеза, а механическое заглатывание пищи. Задайтесь целью и при этом сохраните удобное для вас количество приемов пищи. Скоро вы начнете замечать, что съедаете меньше еды, а все потому, что вы стали более уравновешены, и сосредоточены не на новостях, а на еде.

2 — й этап полезных привычек питания. А теперь вспомним, как едет дети. Если вечно спешащие родители не будут подгонять ребенка, он будет кушать медленно, маленькими кусочками, что-то выбирать, смаковать и процесс это будет очень долгим.Суть заключается в том, что старательно пережевывая еду, мы помогаем своему пищеварению.

На втором этапе будем привыкать медленно пережевывать пищу. Прием пищи должен длиться минут 30, и к этому нужно стремиться. Ученые утверждают, что чувство сытости приходит к нам с 10-и минутным опозданием.

Поэтому очень важно тщательно пережевывать пищу не спеша и с перерывами между блюдами. Если вы очень тщательно пережевываете еду, она подвергается хорошему слюноотделению, значит и переварится она без проблем.

3-й этап изменений привычек в питании. Новые привычки в питании вы приобретете планомерно.Третьим этапом должно стать дробное питание. Это означает, что вы должны питаться небольшими порциями, но приемов пищи должно быть не меньше пяти в день.

Привычка правильно питаться

Благодаря этим привычкам скоро вы почувствуете комфорт, у вас будет здоровый цвет кожи и нормализуется вес.  Не правда ли, ради такого результата, попробовать стоит?

Диетологи настаивают, что количество пищи, от которой у человека наступает насыщение организма, может поместиться у него на ладони.

Ну и напоследок поговорим о продуктах. Здесь очевидно, что для перекусов — чипсы и газировку нужно исключить из своего рациона. Скушайте лучше яблоко или банан.

Хорошо для этого подойдет кефир, орешки, йогурт. Замечательно утоляет голод чай с молоком.Зафиксируйте свой вес до того, как начнете привыкать к новым привычкам. А потом сравните, вас ждет приятный сюрприз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector