Замедлить в организме метаболизм весьма просто и виной тому становятся вредные привычки и неправильный образ жизни.
О каких же привычках идет речь?
Рассмотрим далее эти самые негативные привычки и как с ними бороться.
В рационе – мало калорий
Для борьбы с лишним весом – дефицит калорий должен быть небольшим, но не катастрофическим.
И если организму не хватает энергии – замедляется метаболизм и наоборот, активируются процессы, направленные на накопление жира.
Главное, чтобы в сутки уровень калорий был не менее 1000 ккал, при этом сам рацион питания стоит строить – максимально разнообразно.
Минимум белковой пищи
И для поддержания нормального веса – важно вводить в рацион достаточно белка. Они придадут ощущение сытости и при этом приведут к ускорению процессов метаболизма.
И все это благодаря белку, но никак не жирам и углеводам.
Посоветуйтесь с тренером или же врачом диетологом, какие продукты богаты на белок и уже отталкиваясь от своих вкусов и предпочтений – составляйте рацион.
Мало движений
Если большая часть жизни проходит в малоподвижном ритме, человек ведет сидячий образ жизни – организм соответственно теряет меньше калорий.
Бесспорно, максимально сжигать калории помогут спорт и зарядка, но даже минимум физической нагрузки, та же уборка в доме или подъем на этаж не на лифте, а по лестнице – уже позволит ускорить метаболизм.
Потому возьмите за правило – меньше сидеть и больше двигаться.
Нехватка сна
Именно сон обеспечивает прекрасное самочувствие и если же человек спит мало, меньше того, что нужно организму – возрастает риск развития диабета и заболеваний сердца, депрессии.
Все это отрицательно сказывается на скорости метаболических процессов, потому риск набора лишнего веса – возрастает в разы.
Высыпайтесь и еще раз высыпайтесь, при чем в комфортных для себя условиях.
Много в рационе сладких напитков
Именно сладкие напитки в рационе негативно влияют на общем состоянии здоровья в целом и общем, развитию таких патологий как ожирение и сахарный диабет, инсульт и так далее.
При этом как оказали последние исследования – употребление большого количества газировки ведет не только к повышению уровня сахара в крови, но и снижению метаболизма.
Как следствие, в области живота и печени скапливается много жировых отложений, устранить которые крайне сложно.
Пренебрежение силовыми упражнениями
Именно активные, да и просто умеренные силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.
И чем больше в теле мышц, а меньше жира – тем больше тело сжигает калорий.
Потому возьмите за правило вводить в ритм и расписание жизни привычку хоть немного, но тренироваться.
Это позволит увеличить траты энергии и свести к минимуму негативные последствия снижения метаболизма, которые проявляются с годами.
Все эти привычки знакомы многим, а вот устранить их – не составит труда.
Главное немного упорства и терпения, а лишний вес – постепенно уйдет, фигура и тело скажут вам огромное спасибо.
