Привычки, которые снижают скорость метаболизма

Привычки, которые снижают скорость метаболизма

Замедлить в организме метаболизм весьма просто и виной тому становятся вредные привычки и неправильный образ жизни.

О каких же привычках идет речь?

Рассмотрим далее эти самые негативные привычки и как с ними бороться.

Привычки, которые снижают скорость метаболизма

В рационе – мало калорий

Для борьбы с лишним весом – дефицит калорий должен быть небольшим, но не катастрофическим.

И если организму не хватает энергии – замедляется метаболизм и наоборот, активируются процессы, направленные на накопление жира.

Главное, чтобы в сутки уровень калорий был не менее 1000 ккал, при этом сам рацион питания стоит строить – максимально разнообразно.

Минимум белковой пищи

И для поддержания нормального веса – важно вводить в рацион достаточно белка. Они придадут ощущение сытости и при этом приведут к ускорению процессов метаболизма.

И все это благодаря белку, но никак не жирам и углеводам.

Посоветуйтесь с тренером или же врачом диетологом, какие продукты богаты на белок и уже отталкиваясь от своих вкусов и предпочтений – составляйте рацион.

Привычки, которые снижают скорость метаболизма

Мало движений

Если большая часть жизни проходит в малоподвижном ритме, человек ведет сидячий образ жизни – организм соответственно теряет меньше калорий.

Бесспорно, максимально сжигать калории помогут спорт и зарядка, но даже минимум физической нагрузки, та же уборка в доме или подъем на этаж не на лифте, а по лестнице – уже позволит ускорить метаболизм.

Потому возьмите за правило – меньше сидеть и больше двигаться.

Нехватка сна

Именно сон обеспечивает прекрасное самочувствие и если же человек спит мало, меньше того, что нужно организму – возрастает риск развития диабета и заболеваний сердца, депрессии.

Все это отрицательно сказывается на скорости метаболических процессов, потому риск набора лишнего веса – возрастает в разы.

Высыпайтесь и еще раз высыпайтесь, при чем в комфортных для себя условиях.

Привычки, которые снижают скорость метаболизма

Много в рационе сладких напитков

Именно сладкие напитки в рационе негативно влияют на общем состоянии здоровья в целом и общем, развитию таких патологий как ожирение и сахарный диабет, инсульт и так далее.

При этом как оказали последние исследования – употребление большого количества газировки ведет не только к повышению уровня сахара в крови, но и снижению метаболизма.

Как следствие, в области живота и печени скапливается много жировых отложений, устранить которые крайне сложно.

Пренебрежение силовыми упражнениями

Именно активные, да и просто умеренные силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.

И чем больше в теле мышц, а меньше жира – тем больше тело сжигает калорий.

Потому возьмите за правило вводить в ритм и расписание жизни привычку хоть немного, но тренироваться.

Привычки, которые снижают скорость метаболизма

Это позволит увеличить траты энергии и свести к минимуму негативные последствия снижения метаболизма, которые проявляются с годами.

Все эти привычки знакомы многим, а вот устранить их – не составит труда.

Главное немного упорства и терпения, а лишний вес – постепенно уйдет, фигура и тело скажут вам огромное спасибо.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector