Когда человек работает в офисе, то его день разделяет обед – долгожданное время любого сотрудника компании.
Во время обеда можно поболтать с коллегами, позвонить друзьям и близким, перекусить и сделать множество других дел.
Тем не менее, есть одно очень интересное предложение: а, может, стоит пойти во время обеда на прогулку и взять еду с собой.
Для такого решения есть как минимум 5 причин.
Насладиться погодой и зарядиться серотонином
Во время похудения человеку очень важно заряжаться положительными эмоциями. Когда человек видит солнечный свет, он получает заряд серотонина.
При отсутствии в теле человека этого вещества, происходи апатия, ухудшение настроения, велика вероятность депрессии.
Если же человек много гуляет, находится под солнцем, у него в разы улучшается настроение, а значит, он меньше подвержен перееданию.
Сбросить от 100 до 200 калорий за полчаса прогулки
В зависимости от скорости шага человек может за полчаса избавиться от 100 до 200 калорий. Так почему бы не превратить обеденную прогулку в такую простую и легкую тренировку.
В парке или городе можно не только перекусить, но и погулять, зайти в магазины, сделать важные и полезные дела, а параллельно избавиться от лишнего веса.
Устроить 15-минутную тренировку перед едой
Во время прогулки можно провести отличную тренировку, которая займет не более 10-15 минут.
Чтобы тренироваться с комфортом, рекомендуется носить с собой рюкзак, так как выполнять упражнения с сумкой крайне неудобно. Что может включать в себя комплекс упражнений:
- 2 минуты быстрой ходьбы;
- минута прыжков;
- 1 минута упражнений на шею-повороты головы, наклоны в стороны;
- 1 минута упражнений на плечевой пояс – махи руками вверх и в стороны, мельница;
- 1 минута наклонов в разные стороны;
- 1 минута приседаний;
- 1 минута выпадов в стороны;
- 2 минуты махов ногами в разные стороны;
- 1 минута на проработку стоп и коленей – вращения ими по часовой стрелке.
После того, как человек завершит тренировку, он может приступать к приему пищи через 10-15 минут.
У такого подхода есть одна хитрость: после тренировки есть обычно хочется меньше, поэтому человек перестанет переедать.
Поесть свою еду, без соблазна купить вредные калории в кафетерии
Когда человек ест на природе, вне душного офиса, он лишает себя соблазна купить что-то неполезное в кафетерии.
Чаще всего на работе коллеги угощают друг друга едой, а заканчивается обед чаепитием со сладостями. Устоять против такого обычно непросто.
Поэтому чтобы не искушать себя, лучше всего брать еду из дома и обедать в уютном парке у реки или на красивой аллее.
Самое главное- человек точно знает, какая калорийность его еды, сколько в ней белков, жиров и углеводов, поэтому он может следить за своим питанием более тщательно.
Надышаться свежим воздухом и поболтать с друзьями
Если можно совместить обед и встречу с друзьями – то это отличный вариант профилактики ожирения.
Но как связан лишний вес и дружба?
Очень просто. Человеку необходимо получать положительные эмоции, тогда как их отсутствие приводит к ухудшению настроения и депрессии, а депрессию заедает практически каждый второй человек.
Можно устроить за час обеденного перерыва небольшой пикник в ближайшей роще, но только при условии, что все продукты будут полезными и правильными.
