Простые методы подсчета калорий, с которыми справится даже ребенок

Простые методы подсчета калорий, с которыми справится даже ребенок

Есть несколько способов рассчитать порции потребления различных групп продуктов .

Некоторые из них более точны, например, весы, но есть и другие, более практичные и быстрые варианты.

Такие как пропорции тарелки или самая простая ручная техника.

Простые методы подсчета калорий, с которыми справится даже ребенок

Зачем считать калории

Чтобы сесть на диету, сначала нужно выбрать, по какому пути идти; вариантов слишком много.

Некоторые из этих вариантов хорошо аргументированы, подтверждены доказательствами, опытом, другие — нет.

Чтобы войти в привычный режим диеты, нужны свои инструменты и методы. Подсчет калорий — один из наиболее часто используемых методов с момента появления диет.

Аргумент прост, каждому ежедневно требуется определенное количество энергии. Это зависит, главным образом, от возраста, состояния здоровья и массы тела каждого человека.

Простые методы подсчета калорий, с которыми справится даже ребенок

В питании калории являются единицей измерения содержания энергии в пище.

Поэтому подсчет калорий в пище может служить ориентиром для определения того, соответствует ли то, что потребляется, тому, что необходимо.

Как рассчитать калории с помощью рук

Если планируется похудеть и человек соблюдает диету , но не хочет проводить весь день с весами, взвешивая порции, которые ест, или нет этого устройства, то следует использовать руки.

Кулак, ладони и пальцы могут приблизительно оценить количество различных продуктов .

Простые методы подсчета калорий, с которыми справится даже ребенок

Взяв за образец размер руки, можно приблизительно рассчитать количество различных продуктов. Нужно узнать количество еды, которое можно съесть, используя руку.

Чтобы знать, сколько зелени и овощей нужно съесть, следует заполнить ладони обеих рук вместе.

С другой стороны, количество продуктов, богатых белком, таких как рыба, мясо, яйца, бобовые и их производные, можно рассчитать с помощью ладони.

Сжатый кулак также является хорошим ориентиром для расчета количества злаков , таких как рис или овес, которые следует съесть.

Орехи рассчитываются маленькими пригоршнями. Ежедневная порция будет равна количеству, которое поместится в отверстие в руке, которое нужно закрыть, сжав пальцы.

 

Простые методы подсчета калорий, с которыми справится даже ребенок

Наконец, для более калорийных продуктов, таких как сыр, рекомендуется использовать пальцы .

Чтобы поддерживать сбалансированную диету, также важно обращать внимание на пропорции питательных веществ, таких как жиры, белки или углеводы.

Специалисты рекомендуют составлять ежедневное потребление калорий из 30% жиров, 10-15% белков и 50-55% углеводов . Однако эти суммы зависят от личных целей каждого.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector