Просыпаемся и заряжаемся с помощью утренней зарядки на кровати

утренняя-зарядка-в-кровати-для-похудения

Красота это в первую очередь здоровье, а здоровье невозможно сохранить без активного образа жизни. Желающие улучшить свое самочувствие много времени проводят в поисках ответа на вопрос с чего начать путь к здоровью. Ответ прост. Все начинается с самого утра. Нужно научиться правильно просыпаться. Все упражнения делаются лежа на кровати.

Элементы этой энергетической зарядки подсмотрены у самой природы. Выполнять все движения нужно плавно и 3ю неспешно, контролируя дыхание.

1. Лечь на спину. Руки вытянуты над головой. Ноги вытянуты. Сильно напрягая мышцы рук, ног и спины потянуться. При потягивании стараться коснуться пальцами рук и ног краев матраца. Через стороны опустить руки вдоль корпуса, добиваясь глубокого расслабления. Сделать 3-4 цикла.

утренняя-зарядка-в-кровати

2. Правую руку положить на центр живота, а левую над ней под грудь. Сделать максимально-глубокий вдох за счет работы мышц брюшного пресса, затем следует полный выдох, при этом живот втягивается к позвоночнику (брюшное дыхание). Упражнение способствует хорошей вентиляции легких и проработке мышц живота. Темп выполнения медленный с максимальной амплитудой. Плавно! 3-4 цикла.

3. Руки под голову, пальцы скрещены в замок, локти прижаты к матрацу. Носки прямые, носки вытянуты вперед. От бедра подъем левой прямой ноги с вытянутым носком над правой, с поворотом таза в право. Одновременно правое плечо поворачиваем налево, тянемся за локтем, поворачивая голову влево. Исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Не забывать о плавности дыхания и добиваясь легкого приятного растяжения. 2 цикла.

4. Прямые руки вытянуть в стороны, ладони развернуты в сторону матраца. Ноги согнуть в коленях, пятки подтянуть к ягодицам, насколько это возможно. Наклонить оба колена влево, а голову поверните вправо, делая глубокий вдох. Возврат в исходное положение на выдохе. Глубокое расслабление. Сделать то же упражнение в другую сторону. 2-4 цикла.

5. Прямые ноги с вытянутыми носками приподнять вверх, руки вперед, потянуться кончиками пальцев рук к вытянутым, поднятым ногам. При этом голову поднять, подбородком тянемся к груди, стараться оторвать лопатки от матраца. Все движения делаются одновременно на вдохе. Зафиксировать данное положение затаив дыхание на 5-7 секунд. Выдох, возврат в исходное положение. Расслабление. Сделать 3 цикла.

6. Лечь на живот. Ноги прямые, стопы слегка разведены в стороны, носки вытянуты вперед. Руки под лоб, пальцы скрещены в замок. Не отрывая колено от матраца, дотронуться кончиком большого пальца левой ноги пятки правой ноги. Исходное положение. Повторить с другой ногой. Сделать 4 цикла.

Утренняя зарядка

7. Следить за равномерностью дыхания. Это важно за время всей зарядки организм должен получить достаточный объем кислорода, для активации всех обменных процессов, достигнуть гармонии и настроиться на полноценную работу в течении дня.

Так просыпаются малыши, птицы и звери. Так просыпается сама природа.

Если освоить методику правильного просыпания это и будет первым шагом к новой активной здоровой жизни. Только заниматься надо регулярно, невзирая на настроение, погоду и временные трудности.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector