Пять упражнений, которые можно выполнять не вставая с диван

Утренняя тренировка очень полезна для здоровья. Она помогает нам проснутся и настроиться на новый день. Очень часто мы не можем себя заставить вылезти из кровати и пренебрегаем ею. Чтобы помочь вам не бросать, эту полезную привычку придуманы упражнения, выполнять которые можно даже лёжа на диване.

Вот 5 основных упражнений для вашего утра: 

ВАЖНО «Перед выполнением упражнений сделайте легкую растяжку, не начинайте в быстром темпе — дайте организму проснутся»

Упражнение 1. «Модельный мостик».

Это упражнение поможет укрепить ягодицы и нижнюю часть спины. Из положения лёжа на спине согните ноги в коленях и приподнимите таз. Руки лежат по бокам, упирайтесь ими в диван или держитесь за щиколотки. Сожмите ягодицы и удерживайте их в таком положении минуту, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 2 «Ноги-Руки»

Вытянитесь лёжа во весь рост. Поднимите руки над головой, ноги прямые. Поднимайте руки и ноги на встречу друг другу пока они не встретятся, затем медленно опуститесь назад. Повторите упражнение 15 раз.
При выполнении данного упражнения очень хорошо работает пресс.

Упражнение 3. «Тянемся вверх»

Исходное положение: ноги прямые тянутся к потолку, спина и руки лежат на диване. Медленно тянемся руками к пальцам ног, складываясь гармошкой. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить 20 повторений.

СОВЕТ «Если вы давно не упражнялись, не переусердствуйте! В упражнениях главное систематичность. Если вы выполните слишком много повторений, то рискуете травмировать мышцы»

Упражнение 4. «Подъемы ног».

Исходное положение: ноги лежат ровно, руки за головой или под поясницей. Медленно поднимаем ноги вверх, до образования перпендикуляра с кроватью, затем аккуратно опускаемся в исходное положение. Также есть вариация этого упражнения с поэтапным подъемом, поднимать ноги и фиксировать их на несколько секунд, поднимаясь как бы по ступенькам, точно так же опускаясь обратно. Упражнение прекрасно прорабатывает пресс, ягодицы и икры. Выполнить 15 повторений.

Упражнение 5. «Удары ногами».

Выпрямите тело, лягте на спину , руки под поясницей или вытянуты вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов и зафиксируйте из в этом положении. Поочередно выполняйте движение каждой ногой как будто ударяете нечто позади вас. Чем ниже угол наклона тем тяжелее выполнить упражнение, так как пресс сильнее напрягается.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: «После выполнения всех упражнений не забудьте про растяжку. Хорошо растянутое тело не будет болеть после тренировок, и получит максимальную пользу от упражнений»

В завершении тренировки сделайте несколько упражнений «кошка»: 

  • Встаньте на четвереньки, руки упираются в пол или диван.
  • Сделайте глубокий вдох, округлите спину, голову вниз, таз во внутрь.
  • На выдохе выгнете спину, поднимите голову и таз вверх.
  • Хорошенько потяните и расслабьте все мышцы.

Для выполнения данных упражнений не требуется специальной подготовки и особого снаряжения. Выполняйте их по утрам и будете полны энергии и бодрости на весь оставшийся день.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector