Рациональное питание позволяет сбросить лишние килограммы, нормализовать обмен веществ, насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами. К тому же он помогает вести здоровый образ жизни, что обеспечит хорошее настроение и благополучие на долгие годы.
Принципы рационального питания
Такая система предполагает правильное и регулярное питание, ее принципы заключаются в том, что человек употребляет только здоровую пищу, без длительной термической обработки, принимает ее небольшими порциями, 5-6 раз в день, при этом интервалы между приемами должны быть одинаковыми. Также рекомендуется пить минеральную воду (без газа), можно с лимоном, чай (без сахара), натуральные соки, желательно свежевыжатые.
В рациональном питании для похудения рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Любые крупы.
- Супы из мясных, бобовых или грибных бульонов.
- Нежирные сорта рыбы, но не копченые и не консервированные.
- Из муки можно в ограниченном количестве пшеничный хлеб с отрубями, хлеб.
- Можно есть фрукты вместо десертов, но бананы и виноград в ограниченном количестве.
- Можно есть почти все овощи, но желательно без гороха, редиса, спаржи и фасоли.
- Молочные продукты можно есть в любом количестве, кроме сыров.
Желательно исключить из рациона кофе, алкоголь, газированные напитки и конечно же сахар. Соль разрешена в ограниченном количестве. Благодаря такой схеме питания избавиться от лишних килограммов не составит труда.
Как правило, начать рационально питаться, похудеть сложно, но человек с достаточной мотивацией и желанием ко всему привыкает. Если был нарушен рацион, рекомендуется организовать день голодания. В этот день можно выпить кефир или съесть низкокалорийную пищу. Но следует помнить, что нельзя лишать пищи людей, у которых есть проблемы с желудком, кишечником и диабетом.
Важно построить систему питания, а не диету. Система должна быть устойчивой, и желательно следовать ей всю оставшуюся жизнь, с частыми корректировками. Можно вносить любые изменения в свою систему постепенно и оценить риск необратимого замедления метаболизма после неудачной диеты с ограничением калорий.
Следует контролировать уровень стресса и свое настроение, важно помнить о своем кратковременном кортизоле. Взять выходной, если нужно, и найти способы расслабиться.
