Рыбная диета: особенности питания

Рыба хороший помощник в решении проблем с лишним весом. Она: проста в приготовлении, насыщена полезными веществами, белком, жирами, укрепляет кости. Поэтому диетологами и специалистами по проблемам питания было создано большое количество диетических курсов основанных на приоритетном употреблении данного продукта. Большей эффективностью обладает четырёхнедельная рыбная диета.

Преимущества четырехнедельной рыбной диеты

Во-первых, такая продолжительная методика борьбы с большим весом безопасна для организма. Из-за того, что в рацион включены помимо основного ингредиента масса других продуктов нет риска не получения организмом всей суммы питательных веществ. Во-вторых, данный диетический курс поможет избавиться на четыре — десять килограмм. В-третьих, диета не надоест так как рацион построен на принципе разнообразия. В-четвертых, употребление рыбы помогает насытить организм множеством полезных элементов, которые улучшают состояние кожи, костей, волос, сердечнососудистой и пищеварительной систем. В-пятых, диета помогает развивать навыки планирования рационального и здорового питания.

Нюансы четырёхнедельной рыбной диеты

  • Для похудения больше всего подходит морская рыба, так как она насыщенна большим количеством полезных жиров и белком. Лучше всего выбирать свежую рыбу. А в питании чередовать употребление нежирной рыбы (хек, треска, пикша) с жирной (горбуша, лосось).
  • К рыбе в качестве дополнения разрешается добавить: яйца, овощи, грибы, рис, гречку, орехи, фрукты, греческий йогурт и сметану, сухофрукты, овсяное и кокосовое молоко, мед, горчицу, морепродукты, ягоды, яичную и рисовую лапшу, льняную кашу, оливковое масло, зефир, сыр, цельнозерновой йогурт, овсянку.
  • Важно исключить из употребления: мясо, алкоголь, кукурузу и горох, бананы, макароны, инжир, колбасы и сырокопченые изделия, выпечку, газировку, фасоль (но не стручковую), сливочное масло, сладости, маринованные продукты, фаст-фуд, пшенную и манную каши, творог и молоко.
  • В качестве напитков для рыбной диеты отлично подходит чай, кофе, морсы и компоты, минеральная вода, кисель, кефир и питьевой йогурт.
  • Суточная калорийность суммы всех блюд рыбной диеты не должна выходить за рамку в 1200 килокалорий.

Варианты составления рациона рыбной диеты

Первый день: льняная каша с фисташками и малиновым джемом, чай; суп из пикши с картофелем, вишневый сок; омлет с мясом креветок и помидорами черри, чай.

Второй день: рыбные котлета на цельнозерновом тосте с сыром и листовым салатом, кофе; суп из гречки с овощами, отварная треска, зеленый чай; яичная лапша с кальмарами в сметанно-чесночном соусе, яблочный сок.

Третий день: фруктово-фисташковый салат, кокосовое молоко; сливочный суп из овощей, салат из креветок и картофеля, чай; рыбное суфле с рисом, ягодный морс.

Недостатки рыбной диеты

Пожалуй самый значительный недостаток рассматриваемой системы понижения веса — необходимость строгого соблюдения установленной калорийности. Также, данную диету не следует использовать людям с непереносимостью рыбного белка и беременным женщинам.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector