Борьба с лишними килограммами – это не всегда изнурительные тренировки и бесконечные диеты. Специалисты утверждают, чтобы иметь красивую фигуру, следует исключить из рациона определенные продукты.
Многие люди, которые решили похудеть, не могут понять, что наносит их организму существенный вред: сахар или мучное.
Как показали последние исследования, именно сахар является основной причиной появления лишнего веса.
Однако, как показала практика, от него не так просто отказаться, как кажется на первый взгляд, ведь он способен вызывать зависимость.
Резкое сокращение потребления сладостей и продуктов с повышенным содержанием сахара приведет к появлению симптомов ломки.
Вот почему важно сокращать количество таких продуктов в меню постепенно.
Как навсегда отказаться от сахара и начать худеть
Следует иметь в виду, что отказ от сладостей и сахара является поэтапным и постепенным мероприятием. Как показала практика, чтобы полностью отказаться от сахара потребуется от 3 до 6 недель.
Здесь нужно морально подготовиться к тому, что организм начнет испытывать ломку.
Чтобы минимизировать симптомы ломки, очень важно сделать все правильно.
Отказавшись от сладкого, уже спустя несколько недель можно будет почувствовать внутреннюю легкость и улучшение общего самочувствия.
При этом омолодится тело, исчезнут проблемы с кожей, нормализуется качество сна, внутренние органы начнут нормально функционировать.
Но не стоит думать ,что мучные продукты не наносят никого ущерба организму.
Все они имеют высокий гликемический индекс, который приводит к резкому повышению выработки инсулина и, как следствие, переработки полученных калорий в жировую ткань.
Важно! Отказавшись от сладостей, через месяц уйдет порядка 3-5 килограммов.
Полный отказ от сахара и минимизированное количество потребляемых мучных продуктов, позволит наладить скорость метаболизма.
Это приведет к потере веса. За первый месяц удастся избавить от 3-5 килограммов.
Чтобы избежать возникновения симптомов ломки и эффективно преодолеть зависимость, следует действовать по определенной инструкции:
Выработать четкий план, который позволит отказаться от сладкого
Стоит понимать, что не удастся всего за несколько дней изменить пищевые привычки, которые формировались на протяжении многих лет.
К цели необходимо идти постепенно, с каждым днем стараясь минимизировать потребление сладкого.
Отказаться от поиска в сладком эмоциональной поддержки
Многие люди привыкли заедать депрессии и стресс сладостями. Конечно, такая еда дает прилив сил и хорошего настроения, но эйфория длиться всего лишь несколько минут.
Поэтому очень важно разобраться в себе и в тех проблемах, которые существуют. В некоторых случаях работа с психологом позволит ускорить процесс отказа от такой пищи.
Важно! Сахар – это опасное вещество, которое вызывает привыкание у человека.
Научится узнавать настоящий голод
Во многих случаях человек чувствует не истинный голод, а мнительный. Он обычно проявляется в моменты, когда нечем заняться.
Если возникает желание съесть что-то, то лучше отдать предпочтение орехам или фруктам.
Отказаться от сладких напитков
Все сладкие газировки и пакетированные соки содержат в своем составе огромное количество сахара. Именно сахар способен вызывать привыкание к пище.
В момент отказа, следует переставать класть сахар в чай или кофе.
Есть больше продуктов, в составе которых присутствует клетчатка.
Пищевые волокна и клетчатка помогают регулировать уровень сахара в крови. При этом они обеспечивают долговременное ощущение сытости.
