Самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Диетология долгое время оставалась наукой, в которой ничего не менялось. Были разработаны диеты, с помощью которых легко мог каждый человек похудеть или же наоборот поправится, укрепить здоровье.

Но в последние несколько десятилетий ситуация стала совершенно другой. Учёным удалось создать три абсолютно новые диеты — безглютеновую, с низким гликемическим индексом и гипохолестериновую.

Диета с низким гликемическим индексом

Доктор Дэвид Дж. А.Дженкинс в 1981 году обнаружил, что у всех продуктов есть гликемический индекс — они влияют на уровень глюкозы в организме человека в той или иной степени. Её большое количество мешает работе поджелудочной железы.

Самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Повышению уровня её содержания способствует меню, которое состоит из блюд с высоким гликемическим индексом. Их надо реже есть. В этом случае здоровье будет крепким, самочувствие отличным, о лишних килограммах можно будет забыть.

Естественное равновесие, гомеостаз сохраняется в том случае, когда в рационе доминируют продукты со средним гликимическим индексом. Они являются оптимальной основой меню среднестатистического человека.

Чтобы похудеть как можно быстрее, следует предпочтение отдать еде с минимальным гликимическим индексом. Лишние килограммы не вернутся тут же, поскольку диета направлена на нормализацию обмена веществ.

Для того чтобы определить, какую пищу следует покупать и есть, надо пользоваться специальными таблицами гликемического индекса продуктов.

Безглютеновая диета

Глютен — так называется клейковина, которая присутствует в некоторых продуктах питания. Учёные пришли к выводу, что он может негативно влиять на состояние здоровья, в частности, на обмен веществ. Организм человека слабо приспособлен к его потреблению.

Глютен повреждает, витамины, минералы усваиваются в меньшем количестве. Каши и мучные изделия из ячменя, ржи, пшеницы на стол ставить надо не часто.

Эффект от этой перемены вскоре станет заметен:

  • чувство голода будет реже беспокоить;
  • насыщение станет приходить быстрее;
  • настроение и самочувствие улучшится;
  • удастся похудеть на несколько килограммов в течение первых двух недель.

Придерживаться диеты можно продолжительное время. Исключать из рациона продукты, в которых много глютена полностью, не рекомендуется.

Ведутся жаркие споры в научном сообществе по поводу позитивного его влияния, исследования продолжаются. Истину только предстоит найти.

Гипохолестериновая диета

Холестерин был признан сотрудниками системы здравоохранения веществом, вредным. Это открытие парадоксально, ведь организм человека сам его вырабатывает. Только 20 % поступает вместе с едой.

Избыток холестерина приводит к тому, что фигура портится, ухудшается самочувствие. Снизить синтез этого вещества можно, только если придерживаться бесхолестериновой диеты, известной также как гипохолестериновая.

Рекомендуется добавить в рацион такие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • растительные жиры;
  • растительные белки;
  • орехи;
  • зелень;
  • крупы.

Обязательно должны присутствовать в рационе продукты, способствующие снижению уровня холестерина.

Это:

  • лук;
  • чеснок;
  • баклажаны;
  • мясо лосося;
  • оливковое масло.

Самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Надо реже есть, в меньшем количестве те продукты, которые способствую нарушению обмена веществ, заставляют тело синтезировать холестерин в большом количестве.

К таким относятся:

  • жиры животного происхождения;
  • пальмовое масло;
  • арахисовое масло;
  • кондитерские изделия.

Жареная и тушеная пища вредит фигуре и здоровью, нарушает обмен липидов, ускоряет синтез холестерина. Но кулинарная традиция, формировавшаяся веками, предлагает эти блюда, всё же, ставить на стол.

То, что многие из запрещённых продуктов популярны, нравятся, привычны, делает соблюдение гипохолестериновой диеты сложной задачей. Тем не менее, если постараться, придерживаться её, можно похудеть и не набирать больше лишние килограммы никогда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector