Саркопеническое ожирение — жир вместо мышц

Саркопеническое ожирение жир вместо мышц

Саркопеническое ожирение — относительно новый феномен, которому в последнее время в научных кругах уделяется все больше внимания. Но он, к сожалению, он неизвестен большинству тех, кто от него страдает.

Что это такое?

Если коротко, саркопеническое ожирение — это одновременная потеря массы мышц и прогрессирующее ожирение. При этом общая масса тела может и не меняться, поэтому это явление чаще всего остается незамеченным.

Саркопеническое ожирение жир вместо мышц

Как понять, страдаете ли вы от саркопенического ожирения?

Ожирение — это избыточное накопление жира, которое отрицательно сказывается на здоровье. По словам Всемирной организации здравоохранения, (ВОЗ), ожирение имеет место быть тогда, когда индекс массы тела (ИМТ) больше 30.

Есть еще так называемое центральное ожирение — это когда окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

Что такое саркапения

Термин саркапения происходит от греческих слов «саркса» (плоть) и «пения» (потеря). Саркапения означает потерю мышечной массы (традиционно — только при старении, но в последнее время — во все периоды жизни).

При саркапеническом ожирении, как уже было сказано, имеют место быть одновременно два явления — ожирение и потеря мышечной массы. Жир как бы замещает мышцы.

Люди с саркапеническим ожирением необязательно выглядят толстыми (хотя и такое бывает). Люди с этим видом ожирения физически очень слабые, иногда даже не могут сильно пожать руку.

Откуда берется саркапеническое ожирение?

В любых здоровых (молодых и взрослых) людей кости и мышцы растут в гармонии со сменой веса. Этот адаптивный физиологические механизм может быть ослаблен у некоторых людей, страдающих от ожирения без параллельного роста мышечной массы и прироста силы.

Как результат, толстые люди могут в конечном итоге иметь слишком низкую мышечную силу относительно размера своего тела.

Ученые рассматривают несколько различных механизмов, которые, как считается, способствуют развитию саркапенического ожирения.

Среди них выделяют воспалительные процессы, резистентность к инсулину, снижение уровня тестостерона и гормона роста.

К этому добавляются существенное снижение физической активности или вообще гиподинамия (отсутствие физической активности), переедание, злоупотребление алкоголем.

Саркопеническое ожирение жир вместо мышц

Чем это опасно?

Само по себе ожирение уже является фактором риска ухудшения состояния здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет ), снижения функциональной способности и качества жизни людей.

Низкая мышечная масса является риском госпитализации и смерти. Научные данные свидетельствуют о том, что, если ожирение и мышечная недостаточность сосуществуют — они действуют синергический и в геометрической прогрессии повышают риск ухудшения здоровья и смертности.

За некоторыми исключениями, саркопеническое ожирение встречается среди людей пожилого возраста.

Как избавиться от саркапенического ожирения?

Похудение и физические упражнения являются наиболее эффективными методами борьбы с саркопеническим ожирением. Эту форму ожирения победить можно в любом возрасте, даже если вам за 80, но это — очень тяжелая работа. Почему?

Во-первых, люди с саркопенией имеют слишком мало мышечной массы. Мышцы (даже в состоянии покоя) расходуют гораздо больше калорий, чем жир. Получается, что расход энергии у людей с саркопенией — очень низкий. А чтобы похудеть, им необходимо потреблять еще меньше калорий, чем тратить их тело.

Значит, их диета должна быть очень низкокалорийной, и придерживаться ее нужно долго и дисциплинированно.

Во-вторых, диета должна содержать очень много белка. Считается, что людям с саркопенией нужно потреблять не менее 1,2 г белка на килограмм массы тела и минимально 25-30 г белка в каждый прием пищи (то есть три раза в день). В принципе, людям с хорошим здоровьем и аппетитом не очень сложно съедать столько белка.

Однако пожилые люди очень часто жалуются на отсутствие аппетита и вообще едят мало белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, обезжиренных молочных продуктов, бобовых).

Саркопеническое ожирение - жир вместо мышц

В-третьих, физические упражнения могут сами по себе стать испытанием для людей с саркопеническим ожирением. Они часто физически очень слабые и к тому же страдают от ежедневной усталости, физической и психической.

Такие люди часто жалуются, что даже поход в магазин, который находится за 50 метров от дома, является проверкой на прочность. Поэтому в магазин они ходят даже не каждый день, не говоря уже о более интенсивной двигательной активности.

Физическая активность и здоровое питание в любом возрасте — главные условия сохранения мышечной массы, силы и здорового веса.

Вернуть массу мышц и избавиться от жира можно в любом возрасте, но чем вы старше, тем труднее это будет сделать.

Оптимально — бороться с саркопеническим ожирением под наблюдением диетолога и физиотерапевта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector