Секреты диеты Ким Кардашьян: правила и меню

Секреты диеты Ким Кардашьян: правила и меню

Американская теле звезда Ким Кардашьян смогла недавно удивить количеством сброшенных килограмм после беременности.

Известно, что после рождения ребенка она сумела похудеть на 30 килограмм.

Что по этому поводу говорит сама актриса?

Секреты диеты Ким Кардашьян: правила и меню

Она не дала никакого волшебного средства, но зато представила свою систему питания и программу тренировок для похудения. Именно о ней мы и расскажем в этой статье.

История похудения Ким Кардашьян

Всего за пол года актриса вернулась к своим прежним килограммам. Она имела 59 кг при росте 159 сантиметров.

Секрет диеты Кардашьян, основанной на системе Аткинса, заключается в уменьшении количества потребляемых углеводов, при этом количество привычных калорий сохраняется.

Основные правила диеты:

1. Питаться необходимо от 3 до 5 раз в день с перерывом в 3-3.5 часа. Старайтесь не допускать промежутка в 5-6 часов.

2. Поддерживайте разнообразие рациона. Диета Аткинса позволяет насытиться, но не разжиреть, а сделав меню немного разнообразным она вам не наскучит, а напротив, станет привычкой всей вашей жизни.

3. Соблюдайте рекомендации докторов. Не употребляйте те продукты, на которые у вас аллергия, а также вредные для вашего желудка.

Примерное меню

Сейчас мы представим меню, которое можно применять после 3 фазы диеты. Именно в этот момент количество углеводов в вашем организме уже распределено, сейчас ваша цель — сбросить необходимый вес.

Как мы и говорили, диета Аткинса отличается разнообразием продуктов. Вам не придется есть то, что вы терпеть не можете, кушайте только вкусную еду.

Это примерный вариант меню, который может подойти не для всех, если хотите, можете заменить список продуктов, отталкиваясь от нашего варианта.

День первый

1. Утро — омлет из 2-х яиц, зелень и ветчина. В качестве напитка — зеленый чай.

2. На перекус между завтраком и обедом можно съесть 30г миндаля.

3. Обед — Овощной салат и филе палтуса(около 100г.). Мясо необходимо готовить на пару.

4. Перекус — 20 грамм твердого сыра.

Секреты диеты Ким Кардашьян: правила и меню

5. Вечер — куриный суп с овощами.

День второй

1. Утро — 150 грамм творога и зеленый чай.

2. Перекус — яблоко, желательно несладкое.

3. Обед — Овощной суп-пюре (около 200мл). Можете приготовить любое нежирное мясо на пару(100-150г).

4. Перекус — 200 грамм натурального йогурта.

5. Запеченная куриная грудка, с зеленью и чесноком (300г).

День третий

1. Утро — Запеканка(250г.) — цветная капуста и сыр. Колбаса из индейки(100г).

2. Перекус — Пару ломтиков сыра и зеленый чай.

3. Обед — Говядина отварная — 100 грамм, лапша из цукини — 200 грамм.

4. Перекус — 30 грамм фундука.

5. 200 грамм зеленой фасоли и рыба приготовленная на пару(100 г).

Несколько ступеней диеты

1.Фаза 1 — индукция. В этот момент у вас может наблюдаться хроническая усталость, что связано с низким количеством углеводов в организме. Во время индукции организм расщепляет липиды для накопления энергии. Фаза длится 2 недели и требует отказа от мучного, сладкого и некоторых растительных продуктов.

2.Фаза 2 — похудения. Самый важный этап диеты, срок длительности которого зависит от веса человека и его обмена веществ. Вы можете получить желаемый результат за 3-4 недели, а можете худеть более года. Самое главное в этот момент — определите необходимую суточную дозу углеводов.

Секреты диеты Ким Кардашьян: правила и меню

3.Фаза 3 — адаптация. В этот момент необходимо продолжать следить за своим рационом, желательно добавить физические тренировки, чтобы заново не набрать лишние килограммы.

4.Фаза 4 — сохранение веса. Данная фаза будет длиться до конца вашей жизни, либо же до того момента пока килограммы не вернутся, если это произойдет(а мы надеемся что этого не случится). На данном этапе следить за своим рационом уже не так трудно.

Надеемся данная диета поможет вам сбросить лишние килограммы и получить желаемую фигуру. Удачного похудения!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector