Система питания для людей уважительного возраста

Сбалансированный рацион, физические упражнения и здоровый сон важны в любом возрасте. Чем старше человек становится, тем больше необходимость во всех этих нюансах. Кроме физической активности для людей уважительного возраста важно правильно составить для себя рацион. Здоровое питание поможет корректировать заболевания и не допустить осложнений.

Люди, отметка возраста которых перешла за 65, должны ежедневно следить за тем, какие продукты присутствуют в рационе. Меню должно содержать необходимые витамины, клетчатку, белки и другие элементы. Оптимальное меню способно обеспечить:

  • нормальную работу организма в целом. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний других жизненно важных систем.
  • важно, чтобы человек в возрасте всегда был в хорошем настроении. Все дело в том, что стресс и тревожность могут стать провокаторами обострения заболеваний.
  • в свежих овощах и фруктах присутствуют защитные антиоксиданты, витамины, клетчатка и ряд других полезных элементов. Именно эти продукты должны составить большую часть рациона. В среднем употребляют около 3 порций свежих овощей и фруктов в день. Отдают предпочтение зеленым и оранжевым овощам.
  • здоровье опорно-двигательного аппарата. Актуальный вопрос для людей уважительного возраста. Кости становятся слабыми, на этой почве развиваются заболевания. Чтобы поддержать здоровье костей, в рационе должна появиться молочная продукция. Предпочтение отдают творогу, кефиру, йогурту. В рационе должен присутствовать витамин Д, содержится он в морепродуктах, миндале. Именно этот витамин способствует усвоению кальция в костной ткани. Если витамин не будет поступать в организм, то кальций будет усваиваться всего на 15%.
  • поддержание холестерина на нормальном уровне. Довольно не приятная вещь, с которой борется большая часть людей преклонного возраста. Чтобы избежать проблемы, хотя бы частично, в рационе появляются сложные углеводы и растительная клетчатка. Эти вещества помогут контролировать уровень холестерина в крови. Клетчатка также поможет пищеварительной системе.

Постное мясо в рационе

Для нормального состояния организм нуждается в белковой пище. В рационе должно присутствовать исключительно постное нежирное мясо. Другие сорта мяса организму пожилого человека переварить будет очень трудно. Предпочтение отдают нежирному мясу рыбы, птицы. Также можно включить в меню яйца, но более 2 штук в неделю, так как они повышают уровень холестерина. Норма белка в сутки составляет 1 грамм на 5 килограмм веса человека.

Еще несколько важных рекомендаций

Среди всех вышеприведенных рекомендаций не последнее место занимает водный баланс. На протяжении дня выпивают до 2 литров воды. Дело в том, что с возрастом чувство жажды снижает. Человеку кажется, что он просто не хочет пить, но на самом деле организм близок к обезвоживанию.

Контролируют потребление сахара и соли, эти продукты стоит сократить. Не пропускают приемы еды, лучше кушать по графику. И, конечно же, стоит добавить хоть немного полезной физической нагрузки.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector