Скандинавская система четырех ладоней — самая простая диета

Скандинавская система четырех ладоней - самая простая диета

Сьюзи Венгель, специалист из Дании, придумала очень простую, но от этого не менее действенную систему питания. Она позволяет насытить организм необходимыми ему полезными веществами, при этом человек не испытывает чувства голода и нет жестких ограничений. Значит, риск того, что человек сорвется, очень низкий.

Сьюзи многодетная мама, и она не понаслышке знает о проблеме набора веса после родов. Сьюзи доказала эффективность придуманной ею системы на собственном примере, сбросив 38 килограмм за 12 месяцев. Ее исходный вес превышал 100 килограмм, а сейчас она достигла комфортного веса и не собирается на этом останавливаться.

О своем опыте она пишет в книге The Scandi Sense Diet.

Скандинавская система четырех ладоней - самая простая диета

Эту систему питания окрестили самой легкой диетой, и количество ее последователей стремительно увеличивается.

Описание

Основой диеты являются три обязательных трапезы в день. В каждой из них должны присутствовать овощи, зелень, салат, сложные углеводы и протеины – в таком объеме, чтобы каждая порция могла поместиться в одну ладонь.

В тарелке должно оказаться две пригоршни овощей, зелени и салата. Овощи содержат клетчатку, необходимую для эффективной работы кишечника, целый арсенал витаминов и минералов, а также обладают низкой калорийностью. Можно обойтись и одной порцией салата, зелени и любимых овощей (кроме картофеля, батата и бобовых).

Третью пригоршню составляют сложные углеводы, которые вызовут чувство насыщения и снабдят организм энергией – картошка, рис, ягоды, фрукты, хлеб, макароны. От этой порции можно время от времени отказываться, заменяя ее дополнительной порцией овощей или белка.

Четвертая пригоршня — это белок. Белок необходим для построения мышечного корсета. Достаточно включать его в рацион дважды в день. Сюда входит мясо, рыба, бобы, яйца, сыр, творог.

Дополнения к основному питанию

Нельзя забывать о жирах, столь необходимых для здоровья организма. Полезные жиры содержатся в растительных маслах (оливковое, льняное), орехах, сливках, жирных сортах сыра, авокадо, темном шоколаде. Жиров употребляют 1-3 чайные ложки в сутки.

Молочные продукты могут включаться в диету качестве одного из перекусов – до 300 грамм в сутки.

Обязательно нужно выпивать 1-1.5 литра воды в сутки. Разрешены несладкие чай и кофе. В этой системе питания также разрешена диетическая кола в умеренных объемах.

Особенностью этой системы является то, что время от времени разрешается употреблять вредные лакомства (чипсы, копчености, сладости). Разумеется, стоит помнить об их вреде для здоровья и фигуры, поэтому можно употреблять не чаще двух раз в неделю.

Фишка в том, что придерживаясь сбалансированной системы питания, организм постепенно оздоравливается и не будет испытывать тяги к вредным продуктам.

Почему это работает

Система стоит на трех «китах»:

  1. Сбалансированность.
  2. Объем.
  3. Нет запретов.

Автор объясняет эффективность своей системы тем, что получая сбалансированное питание в достаточном количестве, человек не переедает, чувствует себя бодрым и энергичным. В дополнение, нет запрета на лакомства, а следовательно, уменьшается психологическое давление.

Придерживаясь этих несложных правил можно сбросить 400-800 г в неделю.

Скандинавская система четырех ладоней - самая простая диета

О чем следует помнить

Предлагаемая система питания не предусматривает строгих ограничений и не имеет противопоказаний. Этой диеты можно придерживаться не только определенное время, а сделать ее стилем жизни.

Подводя итог, что нужно запомнить о системе питания 4 ладоней:

  1. В тарелке должны присутствовать 4 порции: зелень, овощи, салат — две порции, углеводов и белков — по одной порции.
  2. Для измерения объема порций используется ладонь.
  3. Важно пить полтора литра жидкости.
  4. Пару раз в неделю можно побаловать себя лакомством.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector