Количество принимаемой пищи определяется индивидуально для каждого человека.
Нетрудно понять наличие у каждого индивидуальных потребностей и особенностей, которые отличаются от другого.
Тем не менее, мы также можем говорить и про универсальные принципы и советы, которые могут быть актуальными практически для каждого, чтобы понять, сколько есть, чтобы оставаться в хорошей форме.
Нормы калорий
Для каждого человека существует определенная норма калорий, которая является оптимальной. Эта норма определяется:
- вашей повседневной деятельностью;
- размерами тела;
- особенностями физиологии;
- типом конституции;
- наличием/отсутствием недугов.
В общем, есть довольно много факторов, которые дают оптимальную норму калорий.
Проблема заключается только в том, что практически никто в действительности калории не считает, а если калории и подсчитываются, то оказывается, что этот параметр не так значим, как хотелось бы.
И есть ещё огромное количество переменных, которые будут влиять на вашу форму. Если говорить приблизительно, то дневная норма колеблется в диапазоне 2000-3000 калорий.
Так, например, для миниатюрной девушки, которая занимается умственным трудом, может быть вполне достаточно 1800-2000 калорий.
Тогда как взрослому и крупному мужчине, который занимается физическим трудом, потребуется в день от 2500 до 3000 калорий.
Обратите внимание.
Параметры с калориями достаточно условны, поэтому лучше ориентироваться на нечто более понятное и практичное.
Цели и задачи
Хорошая форма — понятие достаточно растяжимое. Кому-то нужно набирать массу тела и активно тренировать свой организм (например, для культуристов).
Для других нужны наоборот миниатюрные формы (к примеру, для моделей или жокеев).
Прежде чем отрегулировать рацион, определитесь с целями, которые стоят перед вами сейчас. Потом делайте акцент в нужную сторону. К примеру, на переизбыток или небольшое ограничение в ежедневном рационе.
Идеальный размер порции
Для того чтобы оставаться в хорошей форме, следует поддерживать в оптимальных кондициях собственное пищеварение.
А для того чтобы система пищеварения работала оптимальным образом, нужно в первую очередь соблюдать размеры порций.
Как правило, идеальным размером считается тот, который может помещаться в пространстве между двумя вашими ладонями, сложенными в подобие чашечки.
Такова порция твердой пищи, которую вы можете принять за один раз для максимально оптимального усвоения. Также возможно добавить немного жидкости, если речь идет о супах или дополнительных напитках.
Минимальные пределы
В продолжение разговора калориях, следует сказать о том, что количество таковых составляет около 1200-1500 ежедневно.
Если вы снижайтесь ниже этой границы, то организм начинает испытывать чрезмерный стресс и оставаться в оптимальной форме становится довольно трудно.
Если вы не занимаетесь каким-либо специализированными практиками, то не следует слишком часто так сурово поститься или использовать полное голодание.
