Сколько нужно съесть, чтобы похудеть?

Этот вопрос мучает почти всех, кто пытается избавиться от лишних килограммов, которые поселились на боках и животе.  В наше время существует огромное количество диет, которые обещают избавить вас от лишнего веса за кротчайшие дни. Но даже если результат будет достигнут, ушедшие килограммы быстро вернутся назад, если человек возвращается к обычному питанию. А может дело не в том, что есть человек, а сколько он ест. Какой должна быть порция, чтобы уходили лишние килограммы.

Есть несколько методов, чтобы определить обьем съедаемой пищи. Первый способ – это определить по размеру своей руки, а второй-это подсчитать калории.

Определяем порцию по руке

Желудок человека равен объёму двух кулаков своих рук. Если порция еды будет больше кулаков, то, тем самым, желудок будет растягиваться и нагружаться. Поэтому, чтобы узнать какая должна быть порция потребляемой еды нужно сравнивать с рукой. Одна порция должна составлять:

  • Мясо и мясные продукты должны быть по размеру ладони без пальцев рук.
  • Овощи и зелень можно съесть только столько, сколько вместится в две ладони. Это касается и приготовленных салатов из этих продуктов.
  • Фрукты должны быть по объему одного кулака руки. Примерно одно яблоко, один апельсин или персик.

Таким методом можно быстро понять, сколько можно скушать пищи за один приём. Это очень быстро и удобно. Со временем можно будет определять объём на глаз.

Важно: если употреблять больше калорий, чем их расходовать, то и лишний жир не будет сжигаться. Не помогут ни диеты, ни изнурительные тренировки.

Вести подсчёт калорий

Многие заблуждаются, что есть норма потребления калорий для мужчин и женщин. Все люди разные и ведут разный образ жизни. Калькулятор калорий для каждого человека индивидуален, а высчитать их можно по определенной формуле.

  • Для женщин: 10 x массу тела в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах – 5 x возраст – 161.
  • Для мужчин: 10 x массу тела в килограммах + 6,25 x  рост в сантиметрах – 5 x возраст + 5.

После того, как вы решите поставленное уравнение, выведенный итог нужно умножить на коэффициент, который соответствует образу жизни.

  • Если тренировки 1 – 3 раза в неделю – 1,375.
  • Если тренировки 3 – 5 раз в неделю -1,55.
  • Если тренировки  6 – 7 раз в неделю – 1,725.
  • Если занятия интенсивные и проходят каждый день – 1,9.
  • Малоподвижный образ жизни – 1,2.

После того, как будет известна цифра, сколько нужно съедать, чтобы не поправится, будет, зависит от подсчётов съеденных калорий. Но нужно не забывать, чтобы, ни навредить здоровью потребление калорий для женщин не должна быть меньше 1200, для мужчин 1800.

Какой бы метод не был выбран, лучше придерживаться правильного питания, и стараться питаться небольшими порциями, но 5 – 6 раз в день. Занятие спортом  2 – 3 раза в неделю, помогут в достижении поставленных целях.

Однозначного ответа на поставленный вопрос нет. Но, если правильно подобрать рацион, знать оптимальную калорийность, немного заняться спортом и можно вывести свою индивидуальную программу питания.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector