Сколько нужно времени, чтобы похудеть на один размер

Порой нужно похудеть в короткие сроки на целый размер, чтобы влезть в любимое платье или костюм. Для начала стоит определиться, что для одного человека 1 размер – это 2 кг, а для другого 5кг.

Такой быстрый сброс веса очень вреден для здоровья и килограммы могут вернуться в двукратном размере.

Итак, какие условия нужны для похудения на один размер.

Правильное питание

Самое лучшее сочетание продуктов, чтобы максимально запустить процесс сгорания жира – это нежирный белок и овощи.

5 обязательных анализов
перед приемом витаминов для избежания вреда здоровью

Ксения Глинкина

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья



Как правильно подготовить к сдаче анализов

Что нужно учитывать, чтобы данные диагностики не искажались



Гайд "Женское здоровье"

Подробный гайд про гормональную женскую систему



Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция

Как сохранить чувство сытости и поднять гемоглобин



Расшифровка лабораторной диагностики

Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачать документы
бесплатно pdf 4,6 мб

Скачали 7 426 человек

Это позволяет наладить в организме правильный обмен веществ, при котором организм готов тратить ненавистные калории.

Меньше соли

Зачастую получается так, что на теле образуются отеки, а не жир. Употребление в пищу соленого, копченого, острого задерживает жидкость в организме.

Если попробовать не употреблять ее в течение суток совсем, можно заметить значительный результат, который, несомненно, повлияет на размер. Вывод лишней жидкости уменьшает объемы тела.

Физическая активность

Не стоит стараться за неделю становиться олимпийским чемпионом. Это может привести только к проблемам со здоровьем. Можно заработать себе сильное переутомление.

Только до 25.04

25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

Ксения Глинкина

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Глинкина

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Скачать подборку бесплатно

Уже скачали 55266

Наиболее эффективными считаются кардиоупражнения и силовые упражнения. Они способны тратить большее количество калорий.

Для новичка подойдет быстрая ходьба, приседания, упражнения на пресс, прыжки на скакалке.

Посещение бани

Если нет противопоказаний, то баня или сауна является лучшим экспресс – методом похудения. В лимфатической системе могут скапливаться ненужные шлаки и токсины.

Для вас подарок! В открытом доступе до 22 апреля

ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите телефон для доступа к файлу:

Получить меню бесплатно

Даю согласие с условиямиЯ даю свое согласие на обработку моих перс. данных и получение рассылок от Академии

В жаркой среде они активно выделяются через пот. Поэтому, если нужно срочно освободить сантиметры, то лучше способа еще не придумано.

Отказ от принятия пищи по вечерам

Старая поговорка о том, что ужин нужно отдавать врагу, очень актуальна. Если хочется быстро похудеть, то нужно завтракать. А вот ужин значительно разгрузить, если не получается отказаться от него вовсе.

Полезно ужинать овощными салатами, кисломолочными нежирными продуктами, нежирными сортами рыбы.

Очень важный момент, чтобы ужин был не позже, чем за 5 часов до сна. Ночью организм тратит калории гораздо медленнее, чем при бодрствовании.

Больше воды

Достаточное количество воды усиливает метаболизм в организме. Жировые отложения начинают активнее выводиться.

Читайте также

Индекс ожирения: как рассчитать и оценить свой вес

Подробнее

Чтобы понять, какое количество воды должен выпивать человек, нужно свой вес разделить на 30. Стакан воды перед каждым приемом пищи позволяет меньше съесть.

Полезно выпивать небольшое количество чая или кофе. Разумное их употребление усиливает метаболизм. Очень полезны травяные чаи.

За какой период можно похудеть на 1 размер в одежде, вопрос индивидуального характера. Это зависит от изначального веса и предпринимаемых действий.

Злоупотребление методами может повлечь за собой проблемы со здоровьем. В среднем нормальное похудение на 1 размер происходит в течение двух недель.

Но лучше не прибегать к экспресс – методам, а вести здоровый образ жизни. Тогда хорошая фигура будет обеспечена всегда.

Материал основан на следующих источниках

• Корпан М. Бодифлекс: дыши и худей. – Litres, 2015.
• Копытько М. В. Я умею худеть. – ОЛМА Медиа Групп, 2013.
• Бронникова С. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – Litres, 2015.

Автор статьи:

Виктория Шилова

дипломированный спортивный, интегративный, превентивный, клинический нутрициолог