Если ставите за цель похудеть и при этом успешно – закономерно возникает вопрос о том, сколько приемов пищи должно быть в день?
Опытные диетологи говорят – таковых должно быть 5.
Налаживаем режим питания
Именно этот этап в программе похудения – наверное самый сложный, когда необходимо придерживаться определенного режима питания.
Если говорить о том, сколько должно быть приемов пищи и в какое время – режим выглядит так.
- Полноценный завтрак – по времени это 7:00 – 7:30.
- Далее идет первый перекус – по времени 10:00.
- Далее обеденный прием пищи — 13:00 — 13:30.
- Вечерний ужин – это 19:00.
- За час до сна можно позволить легкий перекус – например творог или кефир. По времени это 21:00.
Но данный график сугубо относителен и составлен при условии, что человек встает в 6 утра и ложиться спать в 22-00. Если данный график сдвигается в ту или иную сторону по времени .
Правила питания
Тут диетологи выделю следующие правила:
- постепенно уменьшайте размер порции – в идеале она должна быть размером со сжатый кулак;
- откажитесь от жареного – остановите выбор на печеном или приготовленном на пар, отварном;
- больше фруктов и зелени, овощей – желательно по сезону и выбирать те, которые произрастают в вашем регионе;
- минимум сахара и соли – замените их на пряные травы, но нет специям, а и острым блюдам – они наоборот разжигают аппетит.
И еще несколько основных моментов
Но на рационе питания не стоит останавливаться – важно принимать во внимание еще несколько основных рекомендаций и советов.
Соблюдаем питьевой режим. Именно употребление в достаточном количестве воды – главное условие правильного режима питания.
В сутки стоит выпивать минимум 2 литра воды – чистой и питьевой, а вот соки и компоты, чай в расчет не принимают.
Если вы активно занимаетесь спортом – потребление воды увеличивают до 3 литров.
Еще раз о калориях — обязательно надо контролировать количество потребляемых калорий в пределах 1500-2000, но если ставите за цель похудеть – число калорий снижают до 1200.
В рационе питания должны присутствовать все виды мяса, а также рыба и морепродукты, молоко и крупы.
Но желательно ставить акцент именно на большее потребление овощей и фруктов – их потребляют в свежем, пареном или ином виде.
Все эти правила просты и понятны, но помогают сделать рацион не только полезным, но и вкусным и питательным.
От каких же продуктов стоит отказаться
Тут уже стоит исключить из рациона все блюда из фаст-фуда – это еда весьма сомнительна по своей свежести, но вот высоко калорийна это да.
И рациона стоит убрать газировку и чипсы, консервы и колбасы, кондитерку и полуфабрикаты.
И бесспорно под запретом стоит алкоголь, в особенности пиво – в нем присутствует немало калорий, плюс ко всему он усиливает аппетит.
А какие продукты помогут справиться с лишним весом? Это спаржа и свежие огурцы, ананас и грейпфрут, а также без ароматизаторов зеленый чай.
И все это наглядно показывает — здоровое питание не всегда будет неаппетитным и невкусным, польза не должна вызывать отвращение.
