Сколько раз в день нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Сколько раз в день нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Многие люди, стремясь похудеть, убирают некоторые приемы пищи.

Но в результате они получают обратный эффект: набор веса.

Почему так происходит и сколько раз в день лучше питаться?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Большинство худеющих приходят к выводу, что питаться нужно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Ведь такой режим также рекомендуют и диетологи.

Примерный режим питания

Пища должна поступать в организм каждые 3-4 часа. Специалисты называют оптимальным следующий вариант употребления еды на день:

  • завтрак;
  • перекус (второй завтрак);
  • обед;
  • перекус (полдник);
  • ужин.

Также вы можете добавить себе второй ужин или дополнительный перекус, если это требуется исходя из индивидуальных особенностей и пищевых привычек.

Важно! На завтрак должно приходиться около 30 % от общего дневного рациона.

Переходя на дробное питание, не стоит забывать про дефицит калорий – условие, при котором вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

То есть само по себе частое питание маленькими порциями – не панацея.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Почему сокращение приемов пищи не помогает снизить вес

  1. Если вы оставляете себе всего 2-3 подхода к еде в день, то за это небольшое количество раз стараетесь съесть как можно больше пищи, чтобы восполнить энергетические потери организма.
  2. Чувство голода напрямую связано с содержанием сахара в крови.
  3. Мало того, что на редко получаемую еду вы будете готовы наброситься, так еще и в промежутках между ее приемами будете чувствовать голод и упадок сил.
  4. Известно, что чувство насыщения приходит через 15-20 минут после еды. При нечастых подходах к пище вы не сможете есть медленно.
  5. Как правило, большая порция съедается быстро и без остатка. У мозга даже не будет времени понять, что организм сыт.

Плюсы многоразового питания.

Поддержание стабильного уровня глюкозы. В результате аппетит под контролем, не возникает желания переесть или перекусить.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Не нужно запасаться. Организм при редком питании занимается накапливанием жира, а при частом ему это не нужно.

Повышение работоспособности. Организм постоянно в течение дня получает энергию из пищи, а вы остаетесь бодрыми и активными.

Не хочется переедать. Между приемами пищи небольшие промежутки, в которые невозможно успеть проголодаться. Следовательно, нет соблазна дополнительного перекуса.

Не придется нервничать. Люди, чей вес превышает норму, обычно переживают, что не получится поесть или что придется отказаться от приема пищи.

При дробном питании таких проблем не возникает, так как перерывы между употреблением еды терпимые.

Многоразовое питание позволяет уменьшить уровень кортизола. Это гормон стресса.

Частые приемы пищи заставляют тратить энергию на ее переваривание.

Спланированное меню позволяет питаться разнообразнее. Что, в свою очередь, предоставляет организму массу полезных веществ и витаминов.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Таким образом, у частых приемов пищи есть весомые преимущества.

А сколько подходов к еде запланировать в день – решать только вам.

Изменяя свой режим питания, учитывайте индивидуальные потребности и особенности питания, в том числе связанные с рекомендациями врачей.

 

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector