Сколько сахара безопасно есть в неделю

Сколько сахара безопасно есть в неделю

Ладно, это всем известно, что, если есть целый брикет мороженного на ночь каждый день, ничем хорошим для здоровья это явно не кончится.

Но есть много других скрытых источников сахара — но это уже немного сложнее.

Например, они — здоровые продукты, но … какое количество сахара можно есть за один день, даже если это здоровые вещи? Действительно ли любовь к фермерскому рынку свежих фруктов действительно плоха?

Сколько сахара можно съедать каждый день?

Вот что: нет официального рекомендованного количества ежедневного потребления сахара.

Сколько сахара безопасно есть в неделю

Тем не менее, рекомендуются ограничения на добавление сахара, которое человек может съесть в день. Но даже те разные. Их можно свести к таким показателям: от 5 до 13 чайных ложек в день. В чем разница?

Диетологи и эксперты в области здравоохранения не так обеспокоены тем, что сахар, естественно, присутствует в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, молочные продукты и цельные зерна.

Они имеют ограниченное количество сахара (большинство фруктов, например, имеют только 15 граммов на порцию), и богаты другими питательными свойствами (например, клетчаткой и витаминами), которые обычно отсутствуют в продуктах с добавленным или обработанным сахаром. Всегда лучше есть целое яблоко, чем пить стакан яблочного сока.

Однако, когда сахар добавляется к пище, он обычно находится в сверхвысоких дозах, минус питательные вещества, такие как волокно, которое замедляет поглощение.

И да, все сахара (независимо от источника) в целом влияют на организм таким же образом — они разбиваются на энергию для мышц, органов и мозга. Но продукты с добавлением сахара (например, газировка) очень быстро разрушаются организмом, что повышает уровень сахара в крови, а затем он очень быстро падает.

Что происходит, когда человек ест слишком много добавленного сахара?

В краткосрочной перспективе побочные эффекты слишком большого количества сахара включают проблемы с концентрацией внимания и перепадами настроения из-за внезапного падения уровня сахара в крови. Слишком много сахара (особенно в продуктах с высоким гликемическим индексом) также вызовет прыщи и преждевременные морщины.

В течение длительного времени, регулярно добавляя в свой рацион сладкие продукты, можно заработать воспаление и увеличения веса, а также это может повысить шансы на другие хронические заболевания, такие как сердечные заболевания и диабет.

Сколько сахара безопасно есть в неделю

Как посмотреть количество добавленного сахара?

Это немного сложно. В настоящее время большинство наименований пищевых продуктов показывают только содержание сахара в одной порции, где все источники сахара сосредоточены в одной категории.

Вывод: все сахара, независимо от того, являются ли они естественными или обработаны, влияют на человеческое тело не лучшим образом.

Но сахара из пищи, как правило, поставляются с другими полезными питательными веществами, которые делают их полезными. Поэтому стоит сосредоточиться на том, чтобы ограничить добавление сахара до 25 граммов в день и не слишком сильно подчеркивать сахара во фруктах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector