Выполнение совокупности упражнений в утреннее время (или утренняя зарядка) помогает подбодрить организм и привести его в рабочую форму после пробуждения. Повышается тонус организма, а, следовательно, и настрой на весь день.
Многие избегают этот комплекс упражнений, приводя в свое оправдание множество причин. Строя вечером планы на следующий день, люди должны от них отказаться в силу трудного пробуждения: ощущения вялости и заторможенности с утра, сонливости и вялости в течение дня.
Чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо всего лишь встать с постели на 10-15 минут раньше, глубоко выдохнуть, потянуться вверх и в стороны и выполнить комплекс совсем нетрудных упражнений.
Сила воли здесь не причем. Надо дать себе четкую установку, что утренняя зарядка способствует улучшению общего состояния организма, в том числе обмена веществ, придает бодрость и боевой настрой. Тогда выполнение утреннего комплекса будет даваться легко и с удовольствием.
На сегодня есть множество утренних пробуждающих комплексов, но, при выполнении любого из них, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.
- Между пробуждением и зарядкой должно пройти не более 5 минут. Она проводится перед завтраком и всеми остальными утренними делами.
- Начало зарядки — это легкая разминка, укладывающаяся в 3 минуты.
- Разминка позволяет подготовить организм к следующему — главному этапу, значительное место в котором должна занимать растяжка и упражнения на нее.
Они хорошо себя зарекомендовали в процессах ускорения обмена веществ, и помогают усилить кровоток в мышцах.
Далее представлены довольно простые упражнения, выполнение которых займет всего 10 минут, но они способствуют укреплению мышц, придают бодрость, поднимают настроение.
- Необходимо встать перед зеркалом, крепко стиснуть зубы, сжать губы, зажмурить глаза.
- Через 30 секунд следует как можно шире открыть глаза и улыбнуться, не разжимая зубов. Мышцы шеи должны быть в напряжении.
- 30 секунд спустя расслабить мышцы лица и шеи. Повторить 3-5 раз.
- Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки отводятся в стороны и сгибаются в локтях. Ладони нужно сомкнуть к груди. Стараясь почувствовать напряжение в мышцах рук и груди, с силой нажать ладонями друг на друга. Повторить 16 раз. Отдохнуть 1 мин., и снова — 16 повторений.
- Лечь на спину, а руки положить вдоль тела. Одновременно поднять прямые руки и ноги вверх, но при этом не отрывать ягодицы от пола. Вытягивать носки и стараться дотронуться до них пальцами рук. Выполнить упражнение следует 8 раз.
После этого комплекса организм пробуждается и готов к новому дню, делам и свершениям.
