Сохранение бодрости: утренняя зарядка

Сохранение бодрости: утренняя зарядка

Выполнение совокупности упражнений в утреннее время (или утренняя зарядка) помогает подбодрить организм и привести его в рабочую форму после пробуждения. Повышается тонус организма, а, следовательно, и настрой на весь день.

Многие избегают этот комплекс упражнений, приводя в свое оправдание множество причин. Строя вечером планы на следующий день, люди должны от них отказаться в силу трудного пробуждения: ощущения вялости и заторможенности с утра, сонливости и вялости в течение дня.

Сохранение бодрости: утренняя зарядка

Чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо всего лишь встать с постели на 10-15 минут раньше, глубоко выдохнуть, потянуться вверх и в стороны и выполнить комплекс совсем нетрудных упражнений.

Сила воли здесь не причем. Надо дать себе четкую установку, что утренняя зарядка способствует улучшению общего состояния организма, в том числе обмена веществ, придает бодрость и боевой настрой. Тогда выполнение утреннего комплекса будет даваться легко и с удовольствием.

На сегодня есть множество утренних пробуждающих комплексов, но, при выполнении любого из них, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Между пробуждением и зарядкой должно пройти не более 5 минут. Она проводится перед завтраком и всеми остальными утренними делами.
  2. Начало зарядки — это легкая разминка, укладывающаяся в 3 минуты.
  3. Разминка позволяет подготовить организм к следующему — главному этапу, значительное место в котором должна занимать растяжка и упражнения на нее.

Они хорошо себя зарекомендовали в процессах ускорения обмена веществ, и помогают усилить кровоток в мышцах.

Далее представлены довольно простые упражнения, выполнение которых займет всего 10 минут, но они способствуют укреплению мышц, придают бодрость, поднимают настроение.

Сохранение бодрости: утренняя зарядка

  1. Необходимо встать перед зеркалом, крепко стиснуть зубы, сжать губы, зажмурить глаза.
  2. Через 30 секунд следует как можно шире открыть глаза и улыбнуться, не разжимая зубов. Мышцы шеи должны быть в напряжении.
  3. 30 секунд спустя расслабить мышцы лица и шеи. Повторить 3-5 раз.
  4. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки отводятся в стороны и сгибаются в локтях. Ладони нужно сомкнуть к груди. Стараясь почувствовать напряжение в мышцах рук и груди, с силой нажать ладонями друг на друга. Повторить 16 раз. Отдохнуть 1 мин., и снова — 16 повторений.
  5. Лечь на спину, а руки положить вдоль тела. Одновременно поднять прямые руки и ноги вверх, но при этом не отрывать ягодицы от пола. Вытягивать носки и стараться дотронуться до них пальцами рук. Выполнить упражнение следует 8 раз.

После этого комплекса организм пробуждается и готов к новому дню, делам и свершениям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector