Советы для тех кто хочет похудеть

Советы для тех кто хочет похудеть

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Большинство изводит себя физическими упражнениями и немыслимыми ограничениями в еде. Но что на самом деле стоит знать о диетах и похудении?

Прежде чем изводить организм «лечебным голоданием» стоит обратиться к специалистам. Установить, нет ли противопоказаний. К выбору диеты стоит подходить сознательно и скрупулезно, изучая все плюсы и минусы.

Советы для тех кто хочет похудеть

Существуют основные моменты, которые необходимо знать:

  1. Четко определить время приема пищи. Это поможет избежать моментов острого голода.
  2. Стакан воды утром и за полчаса до еды. Специалистами давно доказано, что суточная норма воды для организма примерно полтора – два литра воды в день. Это помогает нормализовать работу почек, выведению лишних токсинов и соли из организма.
  3. Больше сырых овощей. Овощи и содержащаяся в них клетчатка способствует ускорению обмена веществ.
  4. Замените жареную пищу на вареную, тушеную или приготовленную на пару.Стоит исключить или свести к минимуму потребление мучного, соленого, копченого, а также алкоголя и газированных напитков.

Стоит подготовить свой организм не только физически, но и морально. Первые дни самые сложные. Постарайтесь отвлечься. Читайте, больше гуляйте. В качестве небольшого перекуса позволительны: яблоки, нежирный творог или кефир.

Так же немаловажным моментом является мотивация и задачи. Чего необходимо достигнуть.

  • поставить цель и знать какого результата хотелось бы достигнуть;
  • не переусердствовать. Правильно сопоставлять возможности организма и желания;
  • составление плана действий и графика диеты.

Диетологи советуют:

  • правильная потеря веса – не более одного килограмма в неделю;
  • не стоит изнурять организм. При быстрой потере – сброшенный вес возвращается обратно;
  • есть лучше часто, но маленькими порциями;
  • заменить сахар медом.

Чтобы было легче, составляйте меню на неделю. Например:

  • Понедельник

Завтрак: Овсяная каша с добавлением ложки варенья или меда

Перекус: Банан или банановое пюре;

Обед: Куриная грудка и овощи на пару;

Перекус: Яблоко или яблочное пюре;

Ужин: Нежирный творог, кефир

  • Вторник

Завтрак: Гречневая каша или овощи на пару;

Перекус: Яблоко или киви;

Обед: Телятина, овощи на пару

Перекус: 100 грамм орехов;

Ужин: Филе трески на пару, кефир.

  • Среда

Завтрак: Рис;

Перекус: Курага;

Обед: Овощное рагу;

Перекус: Йогурт;

Ужин: куриная печень, кефир.

  • Четверг

Завтрак: Два яйца в крутую, бутерброд с сыром;

Перекус: нежирный творог;

Обед: Говядина и овощи на пару;

Перекус: Банан или яблоко;

Ужин: 250 грамм морского коктейля.

  • Пятница

Завтрак: Отварная рыба и свежие овощи;

Перекус: Два персика;

Обед: Щи, салат из свежих овощей, заправка – подсолнечное или оливковое масло;

Перекус: Йогурт;

Ужин: Куриное филе, брокколи или цветная капуста.

  • Суббота

Завтрак: Отварной картофель и морковь;

Перекус: Нежирный творог, можно заправить вареньем или медом;

Обед: молочный суп;

Перекус: Персик и киви;

Ужин: Фруктовый салат с йогуртом, кефир.

  • Воскресенье

Завтрак: Цветная капуста или брокколи, тушеные с луком и морковью;

Перекус: Яблоко и 50 грамм орехов;

Обед: Овощной суп с гренками;

Перекус: Не жирный сыр;

Ужин: Запеченная в фольге не жирная рыба и грейпфрут.

Советы для тех кто хочет похудеть

Такое меню на неделю, позволит очистить организм от токсинов и в дальнейшем поддерживать ритм. Помимо диеты и правильного питание путь к стройной фигуре – это еще и физические упражнения.

Бегайте или делайте зарядку по утрам, ходите в спортзал, совершайте пешие прогулки перед сном. Не менее полезна езда на велосипеде и плаванье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector