Советы для здорового похудения

Советы для здорового похудения

Золотая формула гарантированного снижения веса звучит так – тратим энергии больше, чем потребляем. Иными словами, это так называемый дефицит калорий. Прибавьте к нему неукоснительное соблюдение наших советов, и вы получите свой заветный вес.

Совет № 1 – разнообразие в рационе. Весь рацион и каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Подбирайте правильные и полезные продукты, и сытость на протяжении всего дня будет гарантирована.

Основное внимание следует сосредоточить на белковой пище, она стимулирует метаболизм.

Советы для здорового похудения

Совет № 2 – не исключайте из рациона первые блюда. Бульоны и супы кушать обязательно надо, чтобы не заработать себе гастрит желудка.

Совет № 3 – сложные углеводы. Предпочтение стоит отдать необработанному рису, гречневой крупе, овсяным хлопья (только не быстрого приготовления, обязательно для варки).

Совет № 4 – полезные жиры. Не исключайте подсолнечное масло, а используйте его реже, или замените на оливковое. Используйте их для заправки овощных салатов. Молочную продукцию не стоит брать с 0% жирности, она не приносит пользы. Старайтесь покупать не более 9% жирности.

Для получения ненасыщенных полезных жиров следует также употреблять орехи.

Совет № 5 – больше жидкости. Известно, что рекомендуемый объем воды для ежедневного обязательного потребления составляет не менее полутора литров.

Помимо воды пейте зеленый или травяной чай, на ваше усмотрение добавляйте в него лимон или имбирь. Эти добавки ускоряют обмен веществ. А также старайтесь выпивать по одному стакану воды за пятнадцать минут до еды, это убережет от переедания.

Совет № 6 – не забывайте о клетчатке. Она улучшает перистальтику кишечника. Овощи содержат достаточное количество клетчатки, а также она содержится в отрубях.

Совет № 7 – мало, но часто. Переходите на дробное питание, кушайте примерно через каждые три часа. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы получалось не менее 5 за день.

К трем основным приемам пищи нужно лишь добавить два перекуса. Вес порции за один прием должен быть не более 250 грамм. Так вы всегда будете сыты, и чувство голода не подтолкнет на употребление какой-либо вредной пищи.

Советы для здорового похудения

Совет № 8 – нет стрессу и срывам. Не насилуйте свой организм и психику запретами того или иного продукта. При грамотно составленном меню, соблюдая количество калорий за день, можно позволить себе съесть маленький кусочек шоколадки.

Все советы были направлены на коррекцию питания. Что касается физических нагрузок, то необходимо отметить самое важное – они являются неотъемлемым элементом быстрого снижения веса и красивой стройной фигуры.

Только комплексный подход даст наиболее быстрый результат на пути к стройности и легкости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector