Советы и рекомендации, по углеводной диете

Советы и рекомендации, по углеводным диетам

Углеводная диета получила это название, так как в отличие от многих других диет не требует полного отказа от углеводов. Идея не заключается в том, чтобы есть шоколад и хлеб в любом количестве.

Нужно включить в рацион индивидуально рассчитанное количество продуктов, содержащих сложные углеводы. К ним относятся крупы, картофель, хлеб с отрубями, некоторые сорта макарон.

Диета допускает употребление фруктов, овощей, молочных продуктов. Исключается или резко ограничивается мучное, сладкое и алкоголь.

Советы и рекомендации, по углеводным диетам

На углеводной диете действуют известные правила, относящиеся практически ко всем режимам похудения: есть небольшими порциями 4-5 раз в день, пить только воду или чай, не есть за 2-3 часа до сна.

Преимущества углеводной диеты

Недостаток энергии не ощущается, так как он и не возникает: энергию организм получает регулярно и в нужных количествах.

Сложные углеводы способствуют длительному насыщению гораздо лучше, чем простые. Так что мучительного чувства голода при соблюдении диеты тоже не будет.

Обмен веществ не замедляется, как на многих других диетах, а становится даже быстрее, что упрощает выход из диеты и позволяет рассчитывать на долгосрочный результат.

Углеводной диеты можно придерживаться около месяца без вреда для здоровья.

Углеводная диета хорошо сочетается с занятиями спортом.

Недостатки углеводной диеты

Недостатки есть, но они незначительные:

  • диета не подходит для желающих быстро сбросить вес за короткий период. Похудение происходит плавно и постепенно;
  • подсчета калорий не избежать. Даже полезные углеводы при их излишке будут преобразованы организмом в жиры.

Советы

1. В начале диеты можно попробовать не сокращать количество калорий, а оставить привычное. Если ранее в рационе преобладали простые углеводы и был нарушен режим питания (например, 2 раза в день большими порциями), то даже при прежней энергетической ценности потребляемой пищи вес начнет немного уходить.

Советы и рекомендации, по углеводным диетам

2. Если сложно испытать насыщение, поделив еду на 5 приёмов и съедая в результате малый объём пищи, может помочь несколько парадоксальное решение: еда делится на 7 или более приёмов.

Несмотря на совсем маленький объём, легче удержаться от дополнительного перекуса, если есть каждые 1-2 часа. Такой подход особенно хорошо сказывается на скорости обмена веществ.

3. Тем, кому очень сложно без сладкого, рекомендуется утром к чаю добавить ложку меда или дольку мармелада.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector