Совмещаем интервальное голодание с наращиванием мышечной массы: несколько простых рекомендаций

Совмещаем интервальное голодание с наращиванием мышечной массы: несколько простых рекомендаций

Силовые тренировки и интервальное голодание совместимы и потенциально полезны, но есть правила, которым нужно следовать.

Рекомендации

Наращивание мышц и потеря жира в организме — это не только польза для фигуры, но и для здоровья в целом, будь то предотвращение метаболических заболеваний или переломов костей.

Совмещаем интервальное голодание с наращиванием мышечной массы: несколько простых рекомендаций

Для этого часто комбинируют диету и упражнения. Интервальное голодание привлекает все больше и больше. Но что произойдет, если совместить такое голодание и силовые тренировки?

Интервальное голодание приводит к более низкому потреблению калорий по сравнению с теми, кто имеет нормальный рацион, но без потери мышечной силы.

Также считается, что у практикующих интервальное голодание мышечная сила и выносливость нижних конечностей увеличиваются значительно больше.

Опять же, что касается питания, то главное — прислушиваться к своей потребности в пище. Это также будет зависеть от целей человека.

Совмещаем интервальное голодание с наращиванием мышечной массы: несколько простых рекомендаций

Считается, что мышечная масса больше увеличиться при прерывистом голодании (+1,5 кг). Важно удовлетворять потребности в определенных питательных веществах.

Силовые тренировки и интервальное голодание совместимы, но для увеличения веса необходимо обращать внимание на потребление белка.

Чтобы иметь красивые мышцы важно хорошо выспаться

Под хорошим сном подразумевается отсутствие каких-либо физических или психологических проблем.

Из-за которых человек может проводить тяжелые ночи в течение нескольких месяцев или даже лет.

Совмещаем интервальное голодание с наращиванием мышечной массы: несколько простых рекомендаций

Сон важен, потому что именно во время сна мышцы восстанавливаются, регенерируются путем создания дополнительных волокон и, таким образом, растут. Спать нужно не менее 8 часов.

Упражнения нужно выполнять последовательно и в режиме повторения. Выполнять более интенсивные упражнения нужно в соответствии со своими способностями.

Лучше все делать постепенно. Ходьба, езда на велосипеде – будут полезны для этого.

Отдых — важный фактор

Потому что мышцы строятся во время отдыха, а не во время упражнений. Мышцам нужен отдых, чтобы восстанавливаться и расти.

Совмещаем интервальное голодание с наращиванием мышечной массы: несколько простых рекомендаций

Поэтому во время физических упражнений нужно не забывать об отдыхе.

Есть отдых, во время которого мышца не работает в течение дня, между двумя занятиями между двумя подходами.

Затем важно отдыхать во время сна, чтобы увеличить мышечную массу.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector