Отложения жира в боках и животе — самая распространённая проблема.
Килограммы уходят, а вот внешний вид никак не меняется.
В этом случае специалисты рекомендуют низкоуглеводную диету — та быстро подсушит тело и уберёт жир.
Как это работает?
Употребляя низкоуглеводные продукты, человек вводит свой организм в состояние стресса. Чем больше необходимо энергии, тем больше требуется углеводов, а значит, будут расщепляться его запасы в теле.
Эффективнее всего будет соблюдать низкоуглеводную диету, уделяя внимание фитнесу или спортзалу — процесс пойдёт в разы быстрее.
Тем не менее, не стоит увлекаться: некоторые запрещённые при диете продукты очень важны для гармоничного функционирования организма.
Дефицит витаминов и микроэлементов пагубно сказывается на здоровье, особенно женском, поэтому лучше всего во время диеты дополнительно пить поливитамины и другие препараты, которые назначит специалист.
Правила
Не стоит сразу же менять свой привычный рацион. Обычно к подобным диетам готовятся заранее: для начала исключается сладкое, через неделю — другая пища, а к самой диете приступают через некоторое время, когда организм привыкнет к новому режиму.
Необходимо строго запретить:
- сладкое;
- сахар, мёд, сахарозаменители;
- мучное (нельзя есть хлеб, макароны, хлебобулочные изделия);
- картофель (из-за большого содержания крахмала);
- жирные соусы, майонез;
- некоторые высококалорийные продукты, в особенности фрукты и соки из них: бананы, виноград, хурму, инжир и сухофрукты;
- алкоголь;
- кофе.
Важным показателем является суточное потребление воды — до 2 или 2,5 литров. Можно пить травяные отвары, настойки и чай. Каждый день допускается только 20-30 г углеводов.
Низкоуглеводные продукты и меню
Для того, чтобы похудеть, нужно составить правильный режим питания и придерживаться его.
Лучший вариант — это есть низкоуглеводные продукты, богатые белком и другими микроэлементами. Не стоит ограничивать себя в размере порций: рацион будет состоять мяса, рыбы и кисломолочных продуктов, которые запустят необходимый процесс в организме.
Низкоуглеводная диета считается самой безвредной.
День начинают с классического безуглеводного омлета, творога или кефира. Можно приготовить полезную запеканку и сделать зелёный чай, который ускоряет обмен веществ.
На обед — мясо и свежие овощи, красная или стручковая фасоль на гарнир, лёгкий суп, бульон или суп-пюре.
На ужин — самые разные овощные салаты, заправленные одной ложкой оливково масла, запечённая рыба или морепродукты.
Между главными приёмами пищи перекусывают зелёным яблоком, несколькими кусочками сыра или пьют кефир с корицей.
Разрешается побаловать себя орехами и семечками Если хочется чего-то особенного, всегда можно найти вкусные и полезные рецепты десертов или новых блюд.
За 2 недели, а то и меньше, уйдёт 10 кг. Уйдут отёки, фигура станет стройнее и красивее, появятся мышцы — и это всё благодаря низкоуглеводной диете!
