Способы, помогающие преодолеть эффект плато — и продолжать худеть

Способы, помогающие преодолеть эффект плато - и продолжать худеть

Эффект плато – это явление, осложняющее процесс похудения, при котором снижение веса приостанавливается несмотря на все прикладываемые усилия.

Отсутствие прогресса приносит разочарование и может привести к срыву или отказу от попыток достичь изначально поставленной цели по избавлению от лишних килограммов.

Тем не менее с этим явлением можно и нужно бороться.

Способы, помогающие преодолеть эффект плато - и продолжать худеть

Вот некоторые способы:

1. Занятия силовыми тренировками. Вообще кардио тренировки являются более эффективными для избавления от избыточного веса.

Тогда как тренировки на тренажерах, с гантелями ускоряют метаболизм, и это при диете, рассчитанной на долгий срок гораздо важнее.

Такие тренировки не позволяют организму перейти в состояние низкого потребления энергии. Сразу после занятия рекомендуется сделать белковый перекус, который укрепит мышцы.

2. Калорийность рациона желательно видоизменять. В период диеты организм адаптируется к рациону с урезанным содержанием калорий и начинает экономить расход энергии.

Тело приспосабливается к новым условиям выживания и начинает сохранять накопленные килограммы на случай наступления голодных времен. А пониженная калорийность рациона как раз и убеждает организм в том, что такие времена наступили.

Чтобы перехитрить организм можно воспользоваться приемом, именуемым «циклы калорий»: два дня недели нужно употреблять не более 1200 калорий с минимальным количеством углеводов, а в оставшиеся дни повысить калорийность приемов пищи до 1500. Это не даст обмену веществ замедлиться и создаст дефицит калорий, требующийся для снижения веса.

3. Нужно научиться отличать настоящее плато от кажущегося. В первые несколько дней диетического питания организм покидает лишняя вода. И это вызывает очень низкие показатели на весах.

Но для потери жира требуется создание значительного дефицита калорий. Сделать это можно как за счет корректирования рациона, так и за счет тренировок.

Очевидно одно – в любом случае результат не будет виден довольно продолжительное время. Большинство людей принимают не быструю потерю килограмм за плато, что нередко приводит к потере веры в достижимость результата и к отказу от продолжения диеты.

Следует набраться терпения и проверять вес не чаще одного раза в неделю: так прогресс не заставит себя ждать и уверенность в своих силах будет легче сохранять.

4. Ставку необходимо делать на протеин и овощи. Низкоуглеводные диеты – самые высокоэффективные.

Белки и клетчатка хорошо насыщают и делают метаболизм быстрее, тогда как углеводы провоцируют переедание и накапливание жира из-за вызываемых ими скачков инсулина.

Способы, помогающие преодолеть эффект плато - и продолжать худеть

На диете всегда предпочтительнее утолять голод порцией нежирного мяса, чем, к примеру, сладких фруктов.

Главное, чего необходимо избегать, находясь на диете, — это плохого настроения.

Если верить в успех, получать удовольствие от процесса и иногда баловать себя чем-то вкусненьким, результат будет достигнут быстрее, ведь состояние стресса – плохой помощник в обретении фигуры мечты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector