Средиземноморская диета в реалиях России

Средиземноморская диета в реалиях России

Система питание особенно привлекает внимание женщин, ведь она помогает сохранить фигуру, сбросить лишнее и всегда оставаться молодой.

В отличии от ряда других диет, это система питания не имеет противопоказаний. Диета имеет некоторые ограничения, но они не критичны.

Для начала нужно ознакомиться с разрешенными продуктами. Диета адаптирована под условия России.

Средиземноморская диета в реалиях России

Польза предложенного рациона

Программа направлена на то, чтоб постепенно снижать лишний вес и полностью избавится от отложений целлюлита. Естественно, что такой сбалансированный рацион полезен для всех.

Диету можно взять за основу своего постоянного рациона. Интересно то, что исследования показали, режим снижает риск онкологи на 24%.

Польза:

  1. В рационе постоянно присутствует достаточное количество полиненасыщенных жиров, кислот, они защищают все внутренние органы от повреждений.
  2. Человек потребляет соединения, которые помогут человек защитить себя от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  3. Достаточное количество витамина А, Е. Эти витамины необходимо для хорошего состояния волос, ногтей и кожи.
  4. Снижено содержание холестерина в организме

Принципы рациона

Процентное содержание углеводов, жиров и белков: 60/30/10.

Диета не предполагает строгих ограничений, поэтому срывы просто невозможны.

Средиземноморская диета в реалиях России

Диета предусматривает:

  • наличие в рационе свежих фруктов и овощей
  • принципы дробного питания
  • пища, приготовленная на пару и гриле
  • крупы перед приготовлением замачивают на сутки
  • в рационе отсутствует соль
  • сахар заменен на мед

Разрешенные и запрещенные продукты

Ежедневно на столе должен присутствовать белок. Лучше всего отдать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы. Ограничено употребление яиц, в неделю разрешено не более 4 штук.

Обязательно присутствует молочная продукция. Что касается алкоголя, то можно послить себе, выпить бокал сухого вина.

Разрешено включить в рацион макароны из твердых сортов пшеницы.

Исключают из рациона:

  • колбасу, сосиски и др.
  • еда быстрого приготовления
  • масло
  • жиры гидрогенизированные

Замена продуктов в условиях России

Главный недостаток диеты: финансовая сторона, которая требует высоких затрат на питание. Несмотря на эту негативную сторону, диету адаптировали под условия России.

Вместо дорогого оливкового масла можно использовать привычное растительное. Вместо оливок используют грецкие орехи и тыквенные семечки.

Также рекомендовано включить в рацион гречневую, перловую и пшеничную крупу. Если хочется риса, то здесь его заменяют бурым не шлифованным.

Средиземноморская диета в реалиях России

Адаптированный вариант диеты разрешает употреблять творог, сыр и даже молоко.

Данный продукт стоит кушать в меру. Творог лучше кушать домашний, ведь он несет пользу. А вот обезжиренную продукцию оставляют в магазине.

Основываясь на приведенных рекомендациях, составляют рацион. Он действительно полезен для организма и уже в первую неделю, возможно, почувствовать легкость и увидеть первые результаты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector