Средиземноморье издавна считалось благим местом, где благодаря мягкому климату получалось выращивать различные фрукты и овощи.
А изобилие морских обитателей положительно сказывается на рационе человека. Средиземноморская диета является наиболее популярной диетой во всем мире.
Многие люди отмечают, что она не только позволяет худеть, но еще и укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.
Именно по этой причине большое количество врачей и диетологов, которые работают с пациентами с лишним весом, рекомендуют выбирать подобное диетическое меню.
Еще одна отличительная фишка диеты заключается в правильно подобранных продуктах, которые устраняют чувство голода.
Преимущества средиземноморской диеты
В данном виде диеты нет никаких запретов и ограничений в плане калорийности.
Есть только определенные предписания по списку продуктов, их непосредственное употребление, а так же по физической активности.
Основу ежедневного рациона составляют: овощи, фрукты, злаковые культуры, бобовые, сливки, оливковое масло, морепродукты, орехи.
Из пищи животного происхождения лучше всего отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, яйцам, морепродуктам (креветки, мидии, осьминоги и прочее), а так же нежирным молочным продуктам.
Красное и переработанное мясо можно употреблять, но только очень редко и в ограниченном количестве.
Средиземноморская диета положительно сказывается на здоровье
Однако прежде, чем перейти на подобный тип питания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Лучше всего заниматься приготовлением блюда совместно со всеми членами семьи. Это позволит не только сплотиться, но еще и создаст чувство поддержки и общности.
Еще одним важным моментом является физическая активность. Не стоит наивно полагать, что с помощью диеты удастся приобрести тело мечты.
Чтобы быстрее худеть и сохранять мышечный корсет в тонусе, рекомендовано двигаться не меньше 30 минут ежедневно.
Можно выходить на пешие прогулки, отказаться от лифта в пользу лестницы, выполнить уборку по дому в быстром темпе.
Средиземноморская диета имеет массу достоинств, среди которых стоит выделить следующие.
- Почти в два раза снижает риск появления заболеваний, связанных с работой сердца и сосудов.
- Естественным образом снижается уровень сахара в крови, при этом отмечается увеличение толерантности организма к инсулину. Это минимизирует риски возникновения сахарного диабета второго типа.
- Положительно влияет на фертильность. Женщины, которые выбирали средиземноморскую диету чаще всего, не имели проблем с зачатием в отличие от тех, кто был скептически настроен к такому питанию.
- Уменьшается риск развития ожирения, метаболического синдрома.
- Улучшает состояние кожи и выравнивает тон лица.
- Положительно влияет на состояние волос.
И это лишь малая часть пользы известной во всем мире диеты.
