Существует ли универсальная диета для женщин?

Диета для похудения универсальная — это всего лишь план, который будет способствовать снижению веса. Наибольшей эффективности можно достигнуть, соблюдая низкоуглеводный, низкожировой или низкокалорийный рацион.

Главное, при похудении с помощью определенного вида питания, следить за изменениями мышечной, жировой массы и контролировать гормональный фон.

Контроль питания

Важно применять дробное питание — прием пищи делить на 4-5 этапов, он должен состоять из 3 основных приемов и 2-3 перекусов. Следить за сбалансированным поступлением калорий, если их много, то может откладываться лишний жир. Если калорий недостаточно — возможно снижение мышечной массы и замедление обмена веществ.

Режим питания:

  1. Нужно определить необходимую калорийность, соответствующую возрасту, образу жизни. Для этого рассчитывается суточное количество калорий и делится на основные приемы пищи.
  2. Обязательно — утром завтракать, сбалансированный завтрак, залог успеха на целый день. В идеале, употреблять сложные углеводы (цельно зерновые каши). Омлет с овощами, творожная запеканка, тоже отличный вариант. Если не хватает времени, съесть хотя бы 2 -3 банана.
  3. Перекус — съедать 20-30 шт. миндаля. Орехи богаты на белки, что хорошо насыщает. Сладкие фрукты помогут предотвратить понижения глюкозы в крови.
  4. Обед — основной прием пищи, он составляет 40% калорий дневной нормы. Это может быть суп на овощном или мясном бульоне, на второе рекомендуется мясо или рыбу с гарниром.
  5. В полдник — салат из овощей или кисломолочные продукты с сухофруктами.
  6. Ужин — тушеные овощи с белым мясом, рыбой и яичные белки.
  7. В течении дня пить не меньше 1,5-2,5 литра воды.

При подключении правильного питания, лишние килограммы уйдут бесследно, вес сохранится, а борьба за стройность будет приносить удовольствие.

Что можно есть на ночь

Бывают случаи, когда хочется покушать после 23-00. Это может случится, если занятия спортом происходили после обеда. Если питание в течении дня сбалансировано, то здоровая еда на ночь не навредит.

Во время ночных перекусов нужно уложиться в 150-250 калорий, это могут быть:

  • орехи и несладкие фрукты;
  • печенье из цельно зерновой муки;
  • мюсли перемешанные с нежирным йогуртом;
  • овсяная каша залитая миндальным или соевым молоком;
  • индейка с листьями салата.

Главное не набрасываться на еду и избегать высокоуглеводных продуктов.

Влияние спорта

Внимание! Чтобы выглядеть подтянутой и быть здоровой, помимо правильного питания нужно подключить регулярное занятие спортом. Во время занятия улучшается эмоциональное состояние, укрепляются мышцы живота и спины. Кто регулярно занимается, тот добивается быстрого и эффективного похудения.

Мнение экспертов

Необходимо контролировать питательный режим дня. Он не должен предполагать полный отказ от каких-либо продуктов, все должно проходить без существенных изменений. Программы правильного питания очень эффективны, благодаря им улучшается метаболизм. Придерживайтесь универсальной диеты и будьте здоровы.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector