Топ 8 типичных ошибок при снижении веса

Снижение веса — сложный продолжительный процесс. В некоторых случаях людей не устраивает полученный результат, но часто они виноваты сами. Переход на правильное питание удается не каждому и стоит разобраться какие ошибки совершаются при попытках похудеть.

Голод — самая серьезная ошибка. Уменьшение калорийности продуктов и дневного рациона до минимума замедляет обмен веществ. Вес начнет снижаться слишком быстро. Но если человек возвращается к обычному питанию, организм начинает делать жировые запасы, и масса тела увеличивается. Чтобы избежать этого, нужно есть 5-7 раз в день маленькими порциями, с перерывами не менее 2,5 часа. При этом в определенное время следует обязательно перекусить, даже если чувство голода еще не ощущается.

Большое количество углеводов. Злоупотребление углеводами ведет к быстрому набору веса. Печень не способна усвоить более 100 граммов углеводов и гликоген преобразуется в жир. Каши — это углеводы, которые используют при желании набрать мышечную массу, но частое употребление круп провоцирует увеличение массы тела.

Отказ от завтрака. Завтрак нужен обязательно, утром необходимо запастись энергией на весь день. Если его сделать калорийным, то вечером не будет риска сорваться и съесть на ночь все, от чего человек отказался в течение дня.

Отказ от жиров. Люди, сидящие на диете, часто полностью отказываются от жиров. Они нужны организму для получения энергии. Питаясь одними углеводами и белками, он начинает худеть за счет уменьшения мышечной массы, при этом сохраняя жировую прослойку. Употребление жиров способствует уменьшению аппетита и позволяет насыщаться на более долгое время. При этом важно помнить, что только правильные жиры принесут пользу. Они содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах.

Разгрузочные дни. Каждый такой день – стресс для организма. Если устраивать их слишком часто, это может привести к обратному эффекту и вес увеличится.

Несоблюдение питьевого режима. Вода помогает расщеплять молекулы жира. При ее недостатке тело отекает, кровь густеет. Вода помогает вывести из организма накопившиеся в нем токсины и вредные вещества. Нужное количество жидкости определяется из расчета 30 мл на один килограмм веса. В компотах, лимонадах, соках, алкоголе содержатся калории, и лучше все эти напитки заменить обычной водой. Пьют ее в течение всего дня небольшими порциями.

Отказ от ужина. Нередко люди, соблюдающие диету, отказываются от еды после 18.00. Это неправильно. Необходимо учитывать, когда человек ложится спать и планировать ужин за 3 часа до этого времени. За час до сна можно выпить стакан кефира, съесть огурец или белок вареного яйца. Ужин должен быть легким. Например, тушеные овощи и курица, овощной салат и запеченная рыба или морепродукты.

Отсутствие или недостаток физической нагрузки. Чтобы похудеть, не обязательно изматывать себя сложными упражнениями. Нужно выходить на прогулки, кататься на велосипеде, плавать. Отказ от сидячего образа жизни поможет быстрее обрести стройность.

Важно правильно мотивировать себя, научиться принимать свое тело, заботиться о нем. Правильный настрой помогает быстрее добиваться положительных результатов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector