Типы телосложения и их характеристики

Типы телосложения и их характеристики

Спорт занимает особое место в современном обществе. Он укрепляет здоровье, а также помогает поддерживать замечательную физическую форму.

Однако, стоит помнить, что при выборе программы тренировок, следует изучить структуру тела и реакции организма для достижения оптимальных и быстрых результатов. Спорт — это не просто досуг, а образ жизни, поэтому подход к нему должен быть серьезен.

Структура тела

Нужно начать с того, каким телосложением обладает тот или иной человек.

Типы телосложения и их характеристики

Выделяют 3 основных типа телосложения:

  1. Эктоморф.
  2. Мезоморф.
  3. Эндоморф

Исходя из типа, к которому относится спортсмен, следует подбирать систему тренировок, степень нагрузки и, что немаловажно, рацион питания.

Эктоморф (хардгейнер)

Структура тела данного человека имеет мелкие суставы, маленькую мышечную массу, они, как правило, высокого роста, с тонкими длинными конечностями, небольшим костным островом.

У этой категории быстрый метаболизм и обмен веществ, что не дает набирать им мышечную массу, а высокий уровень адреналина и кортизола способствует ее сжиганию. Имеют низкий процент подкожного жира.

Они отличаются, также, низким процентом подкожного жира.

Для такого типа строения следует выбирать в меру интенсивную тренировку, которая будет длиться 40-45 минут. Акцент необходимо делать на грудь, спину и ноги, то есть, на большие мышечные группы.

Базовые упражнения — оптимальный вариант для подобных тренировок, а вот изоляционные, где прорабатывается лишь одна группа мышц, следует исключить. Также необходимо применять многосуставные упражнения и не забывать за интервальный бег.

Мезоморф

Представляет собой атлетический тип телосложения. Этот тип без особых усилий в краткие сроки может набрать мышечную массу и потерять жировую. Отличается он спортивным телосложением, средним ростом. У него хорошо развита мускулатуры, а кость массивная и широкая.

У мезоморфов средний обмен веществ и метаболизм. Поэтому жировая масса не только быстро теряется, но и набирается. Следовательно, к питанию необходим особый подход.

Для такого типа строения тела рекомендуется достаточно длительные, тяжелые и интенсивные тренировки. Базовые можно разбавлять изолирующими. Однако, новичкам лучше остановиться на базовых.

Для кардио упражнений оптимальным решением является интервальный бег и бег трусцой.

Эндоморф

Имеет большую массу тела. Отличается низким ростом, рыхлым телом, высоким содержанием подкожного жира. Они очень утомляемы, выносливость низкая.

Обмен веществ у такого типа очень медленный, они склонны к быстрому набору жировой массы и потере мышечной.

Долговременные тренировки, как раз, могут привести к подобному результату, так что продолжительность их должна быть меньше, чем у мезоморфа, примерно до 60 минут.

Типы телосложения и их характеристики

Эндоморфу, для трансформации жировых отложений в мышечную массу, необходимо работать с большими весами, а также, уделять время кардио нагрузкам.

Верная схема тренировок — это всего лишь шаг на пути к успеху. Для достижения желаемого результата особое внимание нужно уделить питанию, одно без другого работать не будет.

Для тех, кто только решился изменить жизнь к лучшему и начать заниматься спортом, верным помощником будет высококвалифицированный тренер, который поможет разобраться во всех тонкостях и привести к достойному результату.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector