Топ-10 продуктов, богатых клетчаткой, для правильного питания

Топ-10 продуктов, богатых клетчаткой, для правильного питания

Клетчатка — это вид углеводов, необходимых для здорового пищеварения. Несмотря на то, что волокна практически не перевариваются ферментами человека, они крайне полезны для человека. Главные их функции: механическое продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, вывод токсинов, помогают регулировать уровень сахара в крови.

Важно, суточная норма потребления клетчатки взрослым человеком: 20-30грамм, в противном случае, провоцируются сбои обмена веществ.

Продукты, наиболее богатые волокнами:

Злаковые и отруби

Следует отдать предпочтение ячменю и гречке. Из них можно приготовить вкусную и полезную кашу на завтрак. Отруби можно добавлять небольшими порциями к хлопьям или в тесто для выпечки. Таким образом, без особого труда можно сделать блюда более полезными.

Топ-10 продуктов, богатых клетчаткой, для правильного питания

Чечевица и другие бобовые

Чечевица имеет множество полезных качеств. Кроме волокон, она богата белком. Помимо этого, ее легко готовить и она не отличается высокой ценой. Наряду с ней, горох, фасоль и бобы необходимо включить в рацион для здорового пищеварения. Они могут представлять как полноценное блюдо, так и дополнительным ингредиентом в салате и супе.

Ягоды

Малина, ежевика, крыжовник и прочие ягоды содержат в себе большое количество волокон, витаминов и при этом минимум калорий, что немало важно для правильного и здорового питания.

Авокадо

Это фрукт с высоким содержанием мононасыщенных жиров, витамина В6, К, фолиевой кислоты и калия. Его можно добавить в протеиновый коктейль или салат.

Топ-10 продуктов, богатых клетчаткой, для правильного питания

Орехи и семена

Всего в 100 граммах содержится треть дневной нормы клетчатки. Предпочтение стоит отдать миндалю, семенам подсолнечника, фисташкам. Их можно употреблять как отдельный продукт, так и в измельченном виде добавлять в различные блюда.

Следует учитывать, потребность в волокнах может возрастать при: беременности, избыточном весе, плохой работе желудочно-кишечного тракта, при авитаминозах и анемии.

Груша

Это достаточно распространенный и недорогой фрукт, нужно употреблять его с кожурой, так как именно в ней самое высокое содержание полезных веществ.

Топ-10 продуктов, богатых клетчаткой, для правильного питания

Сухофрукты

В особенности полезны финики, изюм, чернослив. Однако, нужно иметь в виду, что они высококалорийны, поэтому употреблять их нужно с осторожностью, особенно людям с избыточным весом.

Обратите внимание на такие признаки как:

  • сбои моторики желудочно-кишечного тракта;
  • метеоризм, вздутие;
  • понос или запор;
  • неприятный запах тела (говорит о переполнении в организме шлаков);
  • подобные симптомы свидетельствуют о неправильном потреблении клетчатки.

Молотый кофе и какао порошок

В 100 граммах содержится практически дневная норма клетчатки. Следует относится с осторожностью к этим продуктам, так как кофеин влияет на давление. А также, не следует злоупотреблять сахаром.

Топ-10 продуктов, богатых клетчаткой, для правильного питания

Зеленые овощи

Листовые овощи богаты не только волокнами, но и витаминами, железом и бета-каротинами. Дополнительным плюсом является низкая калорийность.

Цельнозерновой хлеб

Следует отдать предпочтение ржаному хлебу, он низкокалориен и содержит большое количество клетчатки.

Пищевые волокна стимулируют пищеварение, выводят шлаки из организма, регулируют чувство голода. Достаточное употребление этого элемента позволит сохранить здоровье.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector