Топ-5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий

Топ 5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий

Для поддержания здоровья и правильного образа жизни важно правильно питаться: соблюдать график, употреблять качественные продукты и не переедать.

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона и следить за КБЖУ в каждый прием пищи.

Считается 5 приемов вполне достаточно, чтобы насытить организм и избежать срывов.

Топ 5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий

Но именно ужин является самым коварным, даже при соблюдении всех правил к вечеру может увеличиваться чувство голода.

Здесь важно не отказывать себе в еде, а разрешить перекусить, чтобы не спровоцировать срыв и ночные походы к холодильнику.

На ужин лучше отказаться от употребления блюд с высокой калорийностью, которые тяжело усваиваются организмом.

Важно! Основой вечернего приема пищи должна быть белковая еда, кисломолочные продукты, фрукты с низким гликемическим индексом и ягоды, не крахмалистые овощи и зелень.

Также стоит ограничить потребление углеводов и жиров.

Предлагаем несколько вариантов легких перекусов, которые насытят организм.

ТОП-5 легких перекусов и ужинов

Предлагаем подборку легких и полезных ужинов на 100-150 ккал.

Топ 5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий

Стакан кефира (жирность 2%) – 200 мл.

  1. Польза: позволяет уменьшить чувство голода, быстро насытить, легко усвоится и избавит от бессонницы.
  2. Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварения, ускоряет обменные процессы, обогащает микрофлору кишечника.
  3. При постоянном употреблении кефира укрепляется иммунитет и кости.
  4. Калорийность: 112 ккал.

Йогурт без добавок со свежими ягодами (2% жирности) – 150 г йогурта и 100 г малины

  1. Польза: устраняет голод, при этом быстро переваривается и не провоцирует чувство тяжести в желудке. Благотворно сказывается на ЖКТ, нормализует сахар в крови и холестерин, укрепляет зубы и кости.
  2. Это отличный перекус, который благотворно влияет на нервную систему, сосуды и сердце.
  3. Калорийность – 135 ккал.

Топ 5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий

Курица (в запеченном или отварном виде) и свежие сезонные овощи – 100 г филе, 50 г томатов и 50 г огурцов

  1. Польза: Утолит аппетит, обеспечит спокойный и крепкий сон, благодаря полноценному белку и аминокислоте триптофан в составе мяса птицы.
  2. А вот овощи станут источником пищевых волокон, которые и дают то чувство сытости, укрепляют иммунитет, сердце и сосуды.
  3. Калорийность – 140 ккал.

Салат с морепродуктами: креветки (70г), морская капуста (100 г), кукуруза консервированная (20 г) и в качестве соуса лимонный сок

  1. Польза: прекрасный и полноценный белковый ужин с быстрым усвоением. Чувство голода быстро отступает, в желудке нет тяжести и дискомфорта. Хороший источник клетчатки и микроэлементов.
  2. Калорийность: 130 ккал.

Творог и фрукты: мягкий творог 150 г и киви 40 г.

  1. Польза: оптимальный ужин по КБЖУ, пополняет запас белка, поддерживает обмен веществ и улучшает работу кишечника.
  2. Калорийность: 123 ккал.

Топ 5 лучших ужинов и перекусов перед сном на 100-150 калорий

Это 5 вариантов легких, низкокалорийных, но полезных перекусов на ужин.

Они позволят устранить чувства голода.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector