Для поддержания здоровья и правильного образа жизни важно правильно питаться: соблюдать график, употреблять качественные продукты и не переедать.
При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона и следить за КБЖУ в каждый прием пищи.
Считается 5 приемов вполне достаточно, чтобы насытить организм и избежать срывов.
Но именно ужин является самым коварным, даже при соблюдении всех правил к вечеру может увеличиваться чувство голода.
Здесь важно не отказывать себе в еде, а разрешить перекусить, чтобы не спровоцировать срыв и ночные походы к холодильнику.
На ужин лучше отказаться от употребления блюд с высокой калорийностью, которые тяжело усваиваются организмом.
Важно! Основой вечернего приема пищи должна быть белковая еда, кисломолочные продукты, фрукты с низким гликемическим индексом и ягоды, не крахмалистые овощи и зелень.
Также стоит ограничить потребление углеводов и жиров.
Предлагаем несколько вариантов легких перекусов, которые насытят организм.
ТОП-5 легких перекусов и ужинов
Предлагаем подборку легких и полезных ужинов на 100-150 ккал.
Стакан кефира (жирность 2%) – 200 мл.
- Польза: позволяет уменьшить чувство голода, быстро насытить, легко усвоится и избавит от бессонницы.
- Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварения, ускоряет обменные процессы, обогащает микрофлору кишечника.
- При постоянном употреблении кефира укрепляется иммунитет и кости.
- Калорийность: 112 ккал.
Йогурт без добавок со свежими ягодами (2% жирности) – 150 г йогурта и 100 г малины
- Польза: устраняет голод, при этом быстро переваривается и не провоцирует чувство тяжести в желудке. Благотворно сказывается на ЖКТ, нормализует сахар в крови и холестерин, укрепляет зубы и кости.
- Это отличный перекус, который благотворно влияет на нервную систему, сосуды и сердце.
- Калорийность – 135 ккал.
Курица (в запеченном или отварном виде) и свежие сезонные овощи – 100 г филе, 50 г томатов и 50 г огурцов
- Польза: Утолит аппетит, обеспечит спокойный и крепкий сон, благодаря полноценному белку и аминокислоте триптофан в составе мяса птицы.
- А вот овощи станут источником пищевых волокон, которые и дают то чувство сытости, укрепляют иммунитет, сердце и сосуды.
- Калорийность – 140 ккал.
Салат с морепродуктами: креветки (70г), морская капуста (100 г), кукуруза консервированная (20 г) и в качестве соуса лимонный сок
- Польза: прекрасный и полноценный белковый ужин с быстрым усвоением. Чувство голода быстро отступает, в желудке нет тяжести и дискомфорта. Хороший источник клетчатки и микроэлементов.
- Калорийность: 130 ккал.
Творог и фрукты: мягкий творог 150 г и киви 40 г.
- Польза: оптимальный ужин по КБЖУ, пополняет запас белка, поддерживает обмен веществ и улучшает работу кишечника.
- Калорийность: 123 ккал.
Это 5 вариантов легких, низкокалорийных, но полезных перекусов на ужин.
Они позволят устранить чувства голода.
