Три способа убрать жир с боков и живота у мужчины

Три способа убрать жир с боков и живота у мужчины

Ниже указаны три основных правила эффективного и здорового похудения

Занятия на тренажерах

Занятия на тренажерах являются очевидным решением проблем с лишним весом и некрасивой фигурой.

Однако, как и везде, занятия на тренажерах имеют свои особенности. Для разных целей подбираются разные тренажеры и разные уровни и виды нагрузок, потому что одни упражнения оптимальны для сжигания жира, а другие – для набора мышечной массы. Итак, ниже описаны упражнения, которые помогут убрать бока и живот.

Беговая дорожка. Нужно размяться примерно 5 минут в среднем темпе, затем следует перейти на более быстрый темп и бежать с ускорением минут 10. В завершение, перейти на шаг и идти 3-4 минуты.

Три способа убрать жир с боков и живота у мужчины

Велотренажер. Спокойная разминка в течение 5 минут, затем усилить нагрузку на 15-20 минут. По прошествии 20 минут усиленной нагрузки, прокатиться в легком режиме.

Штанга. Упражнений со штангой для сжигания жира, но наиболее эффективны медленные, глубокие приседания, не отрывая пятки от пола.

Степпер. Обычные упражнения на степпере помогут не только сжечь жир, благодаря запуску метаболизма, но еще и подкачать мышцы ног.

Гребной тренажер. Гребля напрягает различные группы мышц, в особенности, она напрягает брюшной пресс, а также помогает уменьшить бока.

Диета

Конечно, одна диета не поможет сжечь лишний вес, но вместе с занятиями, увеличит эффективность прилагаемых усилий. Во-первых, стоит пить много жидкости (до 2-х литров в день). Во-вторых, следует строго разграничить потребление различных компонентов. В диете не более 20 % должно отводиться полиненасыщенным жирам, 30 % — углеводам, 50% — белкам.

Рекомендуется также заменить сахар на натуральные подсластители. Например, кофе лучше пить с корицей. Баланс жидкости, нарушенный из-за начала интенсивных тренировок, отлично восстановят всевозможные травяные чаи и настойки. Стакан воды с ложкой меда и лимоном с утра станет хорошим началом дня. Для того, чтобы убрать бока, следует придерживаться следующих рекомендации:

Завтрак должен включать вареные яйца, тосты из отрубного хлеба, каши. Не лишними будут овощные салаты, сырники и йогурты.

Обед: первые блюда должны быть приготовлены на нежирных сортах мяса или рыбы, в частности, подойдут семга, форель, хек, бычки, судак.

На второе рекомендуется овощной гарнир с курицей, индейкой или телятиной.

Ужин следует разнообразить рыбой, злаковыми кашами, бобовыми. Перед тем, как лечь спать лучше выпить немного кефира, чтобы нормализовать пищеварение.

Три способа убрать жир с боков и живота у мужчины

Массаж

Специальный массаж против целлюлита способен ускорить обмен веществ в организме. Также он поможет избавиться от шлаков, убрав дряблость живота и боков. Казалось бы, массаж – это легкое решение проблемы, но не тут-то было. После первых сеансов, если массаж был качественным, следует быть готовым к синякам. После нескольких сеансов, тело привыкнет и кровоподтеки исчезнут. Чтобы получить эффект, следует посетить до 15 сеансов массажа.

Почему не уходит жир

Если после всех испробованных способов, жир все равно не покидает организм, возможно, пора задуматься над проверкой своего здоровья. 5-10% жировой прослойки человека составляют так называемые абдоминальные жиры, которые очень трудно вывести из организма, однако если они в течении долгого времени не сжигаются, то стоит проконсультироваться с терапевтом или узкопрофильными специалистами на предмет наличия хронический заболеваний и различных патологий. Также причиной «залежавшихся» жиров может стать нарушение гормонального фона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector