Учимся рано просыпаться

Учимся рано просыпаться

Множество людей по всему миру задают себе вопрос, как бы пораньше встать с утра. И желательно сделать это без тяжести в голове и закрывающихся глаз.

Если даже получается встать рано и более-менее отдохнувшим, весь заряд сил иссякает к 6 часам вечера. Чтобы этого не происходило, необходимо придерживаться некоторого свода прописных, по сути, истин.

И здесь главная особенность в том, что самое главное – это подготовка ко сну и его процесс, а не окончание.

Учимся рано просыпаться

Итак, что же нужно, а чего не нужно делать:

Чтобы вставать в 5 утра, ложиться нужно тоже соответственно. Человеку нужно для сна хотя бы 6-7 часов, в зависимости от особенностей организма. То есть лечь будет оптимально в 10-11 вечера.

Конечно, есть место для исключений, когда по тем или иным причинам для сна нужно меньше времени и при этом нет каких-либо отклонений по здоровью. Но для большинства это не работает. Не нужно попусту убеждать себя, что 4 часов сна хватит.

Хотя бы на час до отхода ко сну стоит выключить компьютер и телевизор, перестать беспрерывно смотреть в экран телефона.

Это поможет и глазам, и мозгу.

Не употребляйте в пищу перед сном ничего тяжелоусваиваемого. Если и хочется покушать, предпочтение стоит отдать фруктам или овощам, низкокалорийному йогурту.

Освежите воздух в комнате. Желательно, чтобы это был не кондиционер или освежитель воздуха из Магнита, а свежий воздух с улицы.

Если условия проживания не позволяют открывать окно из-за происходящего за окном, то можно хотя бы увлажнять воздух. Для этого можно как пользоваться специальными приборами, так и ставить тару с открытой водой.

Только проснувшись, не нужно идти на компромисс с собой и «досыпать ещё 10 минуток». Нужно встать одним разом. В этом помогут несколько заведенных подряд будильников.

Кстати, существуют специальные будильники, которые не отключаются без выполнения определённого действия. Например, нужно встать обеими ногами на коврик у кровати. Такое средство точно заставит встать с постели.

Чтобы переход был более мягким и удобным, стоит начинать вставать раньше не одним махом, а постепенно. Подойдет ежедневное смещение времени подъема на четверть часа. Хватит 7-10 дней, чтобы войти в новый режим сна.

Учимся рано просыпаться

Также крайне не рекомендуется излишне отсыпаться в выходные, проводя в кровати время до полудня, а ложась перед этим в полночь.

Максимум – можно встать на часок пораньше, это не так ударит по установленному режиму.

Благодаря этим рекомендациям пробуждение будет легким и непринужденным, а день – продуктивным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector