Углеводы — как скинуть с их помощью лишний вес?

В настоящее время большинство людей стараются держать свой вес в норме. Для этого используют различные методы. Одним из способов быстро избавиться от лишних килограммов считается углеводная диета. Ее основное отличие в том, что меню должно состоять из продуктов, богатых углеводами. Они помогают улучшить настроение, общее состояние организму. Кроме этого высокоуглеводные продукты помогут очистить организм, и, как следствие, уменьшить массу тела.

Зачем во время диеты нужны углеводы

Эти органические вещества – неотъемлемая часть рациона человека, так как они являются источником энергии на целый день.

Преимущества углеводов:

  • они легко усваиваются организмом, при этом жир не накапливается;
  • нормализуют метаболизм;
  • очищают организм от токсинов.

Получится ли избавиться от лишнего веса с помощью углеводов?

Такая диета хороша тем, что можно реально потерять от 6 до 7 килограммов. Ее смысл в том, что нужно принимать в пищу некоторое количество сложных сахаров и частично отказаться от быстрых углеводов.

Чувство сытости в этом случае продолжается длительное время, кроме этого улучшается обмен веществ. Важное правило – это строгое соблюдение нормы углеводов, так как их излишнее количество может стать причиной набора веса и нарушения метаболизма. Норма должна быть рассчитана в зависимости от физической активности человека.

Важным правилом такой диеты является расходование большего количества калорий, чем их потребление. Это способствует выработки серотонина, который называется гормоном радости. Также следует уменьшить суточную норму потребляемых калорий до 1600. Этого можно достичь, уменьшив потребление жирной и сладкой еды.

Правила диеты заключаются в следующем:

  • замена жирной еды углеводами, которые содержат крахмал;
  • количество продуктов, богатых углеводами должно составлять четверть дневной нормы;
  • остальная пища – это фрукты и овощи;
  • нельзя жарить продукты, только варить либо запекать;
  • есть нужно маленькими порциями, но часто;
  • в качестве перекусов можно использовать изюм и орехи;
  • ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
  • нельзя есть позднее 19:00.

Какие углеводы считаются правильными

Разрешено принимать в пищу:

  • овощи, содержащие крахмал;
  • все виды круп, сваренные на воде;
  • фрукты;
  • бобовые;
  • растительное масло;
  • любой чай;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб;
  • все молочные продукты;
  • по прошествии двух недель можно добавить в меню нежирную рыбу и мясо.

Запрещено принимать в пищу:

  • все мучные изделия;
  • сахар, соль;
  • спиртные напитки;
  • все жирное, копченое;
  • газировку;
  • выпечка, приготовленная на опаре.

Кроме положительных сторон, такая диета имеет следующие недостатки:

  • увеличивается выработка кетонов, что провоцирует обострение имеющихся болезней;
  • вместе с токсинами и шлаками организм может потерять необходимые ему натрий и калий;
  • раздражительность, бессонница.

Диета имеет следующие противопоказания:

  • запрещено людям, которые имеют раковые заболевания;
  • нельзя кормящим грудью;
  • беременным;
  • нельзя использовать людям, занятым физическим трудом;
  • страдающим простудными заболеваниями;
  • нельзя детям и пожилым людям;
  • имеющим болезни сердца.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector