В чем главная сложность составления диетического меню

Любой человек желающий сбросить лишние килограммы начинает с диеты. Способ этот по своей популярности стоит на первом месте. Поэтому диет различного направления великое множество. И чтобы выбрать из них ту, которая подойдет именно вам, надо серьезно подойти к самому процессу выбора. Ведь неправильно составленное диетическое меню не только не поможет похудеть, но и нанесет вред здоровью.

Составление диетического меню от А до Я

Большинство худеющих совершают одну и ту же ошибку. Они перебирают несколько первых попавшихся вариантов диет, и берут более понравившуюся. Этот подход можно сравнит с лотереей «повезет, не повезет». А если не повезет, то вы можете, кроме времени и нервных клеток, потерять еще и здоровье.

Самый правильный вариант составления меню это обращение к специалисту диетологу. Однако поступают так единицы. Но если вы хотите добиться своей цели и похудеть, вам придется потратить свое время, и досконально разобраться в подборе диеты. Вникните во все тонкости, тогда результат превзойдёт даже самые смелые ваши ожидания.

Сложности этого вопроса выглядят следующим образом:

  • Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Желательно перейти на дробное питание пять, шесть приемов пищи небольшими порциями. Если это по независящим от вас причинам невозможно, придерживайтесь 3-х разового питания с двумя перекусами.
  • Меню необходимо составлять из расчета вашей повседневной занятости. Ведь реально работающая диета исключает любой фаст-фуд. Так что придется готовить самим, а это время.
  • Очень многие не могут обойтись без сладкого, особенно на первых порах. Поэтому при составлении меню делайте запас в 200-250 свободных калорий.
  • Контролируйте чувство голода. Достигается это правильно подобранным балансом, между потребляемой пищей и выпиваемой чистой водой.
  • При 3-х разовом питании правильно распределите потребляемые калории. Завтрак – 25%. Обед – 50%. Ужин – 25%.
  • Помните 1200–1500 калорий в день это обязательная норма. Ее снижение чревато проблемами со здоровьем, например, потеря организмом кальция.
  • Как можно меньше быстрых углеводов, животных жиров. Как можно больше клетчатки. Жиры по возможности замените белком.
  • При выборе продуктов предпочтение отдавайте тем, в которых меньше калорий. Тогда легче будет достигать чувства сытости.
  • Заведите дневник и записывайте туда ваши ощущения от соблюдения диеты. Эти записи помогут вам скорректировать меню.
  • На период диеты строго запрещается употребление алкоголя.

Стоит запомнить

Сложность всех диет, которую вам предстоит преодолеть это баланс между потребляемыми калориями и расходуемыми. Принцип здесь заключается в следующем, жир — это чистая энергия, отложенная организмом на всякий случай. Ваша задача заставить его начать расходовать эту энергию. Для этого придется потреблять калорий меньше, чем расходовать. Если соблюдать перечисленные здесь правила – то это несложно. Для усиления эффекта похудения обязательно занимайтесь спортом.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector