Неконтролируемое ощущение голода возникает в разное время, чаще всего вечером, когда уже пора ложится спать.
Иногда долго не можете уснуть, а потом не спится из-за сильного чувства голода.
В какое время суток больше всего хочется есть, и как с этим бороться?
Режим питания
Ощущение голода у каждого человека возникает регулярно через каждых 6-8 часов, что связано с особенностью организма.
После окончания переваривания, завершается процесс утилизации белков, жиров и углеводов.
Рецепторы желудка сигнализируют об отсутствии пищи в центр голода в головном мозге. Обратно идет сигнал голода.
Нормальный режим питания подразумевает регулярные приемы пищи в течение дня, каждые 6-7 часов.
Пропуск хотя бы одного приема пищи грозит сбоем в метаболических процессах, а регулярный пропуск завтрака или обеда вызывает стресс в организме.
Кроме того может спровоцировать гормональный сбой в тканях разных органов. Днем, при недостатке времени, голод почти не ощущается, или пропадает после питья воды, чая или кофе.
Отсутствие нормального дневного питания проявляется в полной мере вечером, или даже ночью.
Научное обоснование
Врачом-терапевтом Дмитрием Соловьевым высказано предположение, что повышение аппетита в вечернее время больше связано с активацией центра голода головного мозга.
И наличием стрессовой ситуации, возникающей в течение дня.
Какая-то срочная работа, экстремальный проезд к месту работы, отсутствие необходимого транспорта и очередь в магазине за продуктами — все это углубляет стресс.
А вечером приходит время плотно и вкусно поужинать, получить удовольствие от самого процесса поедания пищи, и выделившийся гормон серотонин сглаживает все волнения дня.
Что делать
Бороться с чувством голода по вечерам можно одним простым способом: отработать режим дня и питания.
ВАЖНО! Самый важный момент в построении дня — полное планирование всего дня целиком, включая завтрак, обед и ужин.
Не забывайте — есть нужно медленно, при меньшем количестве съеденного насыщение наступит быстрее.
- Планируем режим дня так, чтобы никакие мелкие происшествия не могли нарушить основные приемы пищи на протяжении дня.
- Обязательно необходим плотный завтрак, состоящий из быстрых углеводов и белков, чтобы получить энергию для интенсивного рабочего дня. По калорийности, завтрак должен стоять на первом месте.
- Обед должен состоять из двух-трех блюд, но число калорий меньше, чем в завтраке.
- Ужин должен состоять из легко усваиваемых блюд. Это могут быть овощные салаты и рагу, отварное мясо и кисломолочные продукты.
- При первом появлении чувства голода следует выпить стакан чистой воды. Жажда может провоцировать голодные приступы. Перекусывать лучше каждые 3-4 часа фруктами или йогуртом.
- Чтобы щадить свою нервную систему, запланируйте выход на работу на 15 минут раньше, это позволит спокойно начать рабочий день, что в свою очередь гарантирует плодотворный рабочий день без форс-мажора.
Применив такие простые правила, можно контролировать свое питание.
И ощущение голода будет приходить только по расписанию.
