В какое время суток больше всего хочется есть, и как с этим бороться

В какое время суток больше всего хочется есть, и как с этим бороться

Неконтролируемое ощущение голода возникает в разное время, чаще всего вечером, когда уже пора ложится спать.

Иногда долго не можете уснуть, а потом не спится из-за сильного чувства голода.

В какое время суток больше всего хочется есть, и как с этим бороться?

В какое время суток больше всего хочется есть, и как с этим бороться

Режим питания

Ощущение голода у каждого человека возникает регулярно через каждых 6-8 часов, что связано с особенностью организма.

После окончания переваривания, завершается процесс утилизации белков, жиров и углеводов.

Рецепторы желудка сигнализируют об отсутствии пищи в центр голода в головном мозге. Обратно идет сигнал голода.

Нормальный режим питания подразумевает регулярные приемы пищи в течение дня, каждые 6-7 часов.

Пропуск хотя бы одного приема пищи грозит сбоем в метаболических процессах, а регулярный пропуск завтрака или обеда вызывает стресс в организме.

Кроме того может спровоцировать гормональный сбой в тканях разных органов. Днем, при недостатке времени, голод почти не ощущается, или пропадает после питья воды, чая или кофе.

Отсутствие нормального дневного питания проявляется в полной мере вечером, или даже ночью.

В какое время суток больше всего хочется есть, и как с этим бороться

Научное обоснование

Врачом-терапевтом Дмитрием Соловьевым высказано предположение, что повышение аппетита в вечернее время больше связано с активацией центра голода головного мозга.

И наличием стрессовой ситуации, возникающей в течение дня.

Какая-то срочная работа, экстремальный проезд к месту работы, отсутствие необходимого транспорта и очередь в магазине за продуктами — все это углубляет стресс.

А вечером приходит время плотно и вкусно поужинать, получить удовольствие от самого процесса поедания пищи, и выделившийся гормон серотонин сглаживает все волнения дня.

Что делать

Бороться с чувством голода по вечерам можно одним простым способом: отработать режим дня и питания.

ВАЖНО! Самый важный момент в построении дня — полное планирование всего дня целиком, включая завтрак, обед и ужин.

В какое время суток больше всего хочется есть, и как с этим бороться

Не забывайте — есть нужно медленно, при меньшем количестве съеденного насыщение наступит быстрее.

  1. Планируем режим дня так, чтобы никакие мелкие происшествия не могли нарушить основные приемы пищи на протяжении дня.
  2. Обязательно необходим плотный завтрак, состоящий из быстрых углеводов и белков, чтобы получить энергию для интенсивного рабочего дня. По калорийности, завтрак должен стоять на первом месте.
  3. Обед должен состоять из двух-трех блюд, но число калорий меньше, чем в завтраке.
  4. Ужин должен состоять из легко усваиваемых блюд. Это могут быть овощные салаты и рагу, отварное мясо и кисломолочные продукты.
  5. При первом появлении чувства голода следует выпить стакан чистой воды. Жажда может провоцировать голодные приступы. Перекусывать лучше каждые 3-4 часа фруктами или йогуртом.
  6. Чтобы щадить свою нервную систему, запланируйте выход на работу на 15 минут раньше, это позволит спокойно начать рабочий день, что в свою очередь гарантирует плодотворный рабочий день без форс-мажора.

Применив такие простые правила, можно контролировать свое питание.

И ощущение голода будет приходить только по расписанию.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector