Влияние сна на процесс похудения

Влияние сна на процесс похудения

Худеющие люди привыкли отождествлять процесс потери веса исключительно с питанием и физическими нагрузками. Однако похудение требует комплексного подхода. Таким образом, здоровый сон играет не менее важную роль.

Не выспавшийся человек нуждается в энергии, которую начинает искать в пище. Замечена склонность некоторых людей к жирным продуктам, а кого-то тянет на сладкое.

Что бы то ни было, недосыпание непременно ведет к потреблению дополнительных калорий, так как в организме происходит синтезирование гормона, контролирующего чувство голода, что ведет к перееданию.

Влияние сна на процесс похудения

Влияние недостатка сна на накопление жира

Человек, который мало спал ночью испытывает усталость уже после пробуждения, а это, скорее всего, приведет к его малоподвижности в течение дня. Значит, за день будет потрачено гораздо меньшее количество энергии, что приведет не к дефициту, а профициту калорий.

Вместо того, чтобы совершить легкую пробежку или силовую тренировку в спортзале после работы, уставший человек отправляется домой. Стоит также прибавить к этому поведению выпитый с утра кофе со сдобой или шоколадом, чтобы «восстановить» энергию. Таким образом, вы создаете все условия для образования новых жировых запасов.

Поклонники фитнеса знают, что при отсутствии режима добиться определенных успехов будет крайне сложно. Частые тренировки требуют восстановления энергии, которое происходит только во время сна. Потому процесс похудения может легко затянуться, если вы спите менее 6 часов, так как замедляются метаболические процессы. Для взрослого человека норма сна – 8 часов.

Во сне так же синтезируется гормон роста, который обладает мощным жиросжигающим эффектом, а недостаток сна может сказаться на выработке этого гормона, что приведет к замедлению процесса сжигания жира. А тяга к сладкому и мучному с утра является следствием недостатка серотонина, который тоже активно образуется во сне.

Как сделать сон максимально эффективным для похудения?

Ученые считают, что в 22-24 часа организм максимально задействован в восстановлении энергетических запасов, потому засыпать советуют именно в это время, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Влияние сна на процесс похудения

Это связано с тем, что организм во время сна должен тратить силы на восстановление, а не на переваривание пищи, что может привести к беспокойному сну. Не следует перед сном употреблять спиртные напитки, кофе и курить сигареты. Спать нужно в хорошо проветренной комнате, температура в который варьируется между 16 и 22 градусами.

Обстановка должна вас полностью устраивать, следует избегать попадания яркого света и шума. Обязательным условием качественного сна является удобный матрац, лучше ортопедический.

Итак, здоровый сон является одним из важнейших компонентов процесса похудения, наравне с питанием и тренировками. Более того, недостаток сна может негативно сказаться на здоровье человека и привести к хроническим заболеваниям.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector