Вести здоровый образ жизни совершенно несложно.
В наше время существует огромное количество диет и различных методов, которые помогают людям сбросить лишний вес и выглядеть здоровыми.
Не обманывайте себя
Перед тем, как продолжить, ответьте на один вопрос: готовы ли вы прилагать усилия, чтобы избавиться от ненужных килограмм или ищете супер таблетки для похудения?
Я вас огорчу: нет таких диет, с помощью которых вы похудеете навсегда.
Дробное питание. Задачи
При таком питании ускоряется усвоение полезных веществ, пища легче переваривается, а полученные калории быстро расходуются и не превращаются в жиры.
Дробное питание. Особенности
Данный метод подразумевает употребление пищи 5-6 раз в день. Удобно будет составить таблицу ее приема.
Правила:
- завтрак в течение 30 минут после сна;
- первая половина дня — пища, богатая углеводами, вторая — животным, а также растительным белком;
- прием пищи каждые 2 — 2.5 ч.;
- одна порция должна быть размером с ладошку, а объем потребляемой жидкости — 250 мл.
Примерное меню
Плюс дробного питания состоит в том, что вам не нужно изнурять себя голодом, а питаться можно привычной для вас едой, поделив ее на небольшие порции. Хотя исключить алкоголь, газированные напитки и жирную пищу все же придется.
Не нужно забывать и о важности потребления чистой минеральной воды для организма в количестве 2 л в день. Из сладкого лучше отдать предпочтение меду и черному шоколаду.
Итак меню:
Утро: каши богатые злаками, кисломолочка, яйца.
Второй завтрак: творог, йогурт, фрукты и сухофрукты.
Обед: суп, овощной салат, компот.
Полдник: творожная запеканка, фруктовый салат.
Ужин: рыба на пару, запеченные овощи и фреш.
Перекус: хлебцы, фрукты.
За 30 мин до сна выпейте йогурт (250 мл).
Также в рацион необходимо добавить рыбий жир, льняное и оливковое масло.
День 1
- утро: овсянка, обезжиренный йогурт, сок;
- перекус: фрукт и компот;
- обед: куриное филе с овощным гарниром, несладкий чай;
- полдник: сухофрукты — 100 г;
- ужин: рыба на пару + тушенные овощи;
- перед сном: 200 мл кефира.
День 2
- утро: гречка, сок;
- перекус: вареное яйцо и помидор;
- обед: суп с кусочком черного хлеба;
- полдник: творог + чай;
- ужин: рис с овощами;
- перед сном: нежирный йогурт.
День 3
- утро: омлет и ягодный морс;
- перекус: орехи (100 г), банан;
- обед: суп из овощей с хлебом;
- полдник: творожный десерт и зеленый чай;
- ужин: овощи + курятина;
- перед сном: нежирный кефир.
День 4
- утро: молочная овсянка;
- перекус: яблоки (2 шт.);
- обед: суп из свеклы с мясом, хлеб, компот;
- полдник: 100 г ягод;
- ужин: паровые овощи + мясо, чай;
- перед сном: стакан простокваши.
День 5
- утро: пара вареных яиц, хлеб;
- перекус: груша;
- обед: суп с грибами, кусочек хлеба, сок;
- полдник: стакан йогурта;
- ужин: овощной салат, чашка чая;
- перед сном: стакан обезжиренного кефира.
День 6
- утро: манка с вареньем;
- перекус: пара яблок;
- обед: кусок отварной телятины, салат из овощей, компот;
- полдник: фруктовое ассорти;
- ужин: рагу, кусочек сыра, чашка чая;
- перед сном: стакан ряженки.
День 7
- утро: гречка + омлет;
- перекус: нежирный кефир;
- обед: говядина со свежими овощами, хлеб, чай;
- полдник: творожная запеканка;
- ужин: вермишель + сыр, чай;
- перед сном: чашка йогурта.
Также не забудьте о занятиях спортом.
Он поможет вам быстрее прийти в нужную форму и сохранить ее надолго.
