Все о дробном питании

Все о дробном питании

Вести здоровый образ жизни совершенно несложно.

В наше время существует огромное количество диет и различных методов, которые помогают людям сбросить лишний вес и выглядеть здоровыми.

Не обманывайте себя

Все о дробном питании

Перед тем, как продолжить, ответьте на один вопрос: готовы ли вы прилагать усилия, чтобы избавиться от ненужных килограмм или ищете супер таблетки для похудения?

Я вас огорчу: нет таких диет, с помощью которых вы похудеете навсегда.

Дробное питание. Задачи

При таком питании ускоряется усвоение полезных веществ, пища легче переваривается, а полученные калории быстро расходуются и не превращаются в жиры.

Дробное питание. Особенности

Данный метод подразумевает употребление пищи 5-6 раз в день. Удобно будет составить таблицу ее приема.

Правила:

  • завтрак в течение 30 минут после сна;
  • первая половина дня — пища, богатая углеводами, вторая — животным, а также растительным белком;
  • прием пищи каждые 2 — 2.5 ч.;
  • одна порция должна быть размером с ладошку, а объем потребляемой жидкости — 250 мл.

Примерное меню

Плюс дробного питания состоит в том, что вам не нужно изнурять себя голодом, а питаться можно привычной для вас едой, поделив ее на небольшие порции. Хотя исключить алкоголь, газированные напитки и жирную пищу все же придется.

Не нужно забывать и о важности потребления чистой минеральной воды для организма в количестве 2 л в день. Из сладкого лучше отдать предпочтение меду и черному шоколаду.

Итак меню:

Утро: каши богатые злаками, кисломолочка, яйца.

Второй завтрак: творог, йогурт, фрукты и сухофрукты.

Обед: суп, овощной салат, компот.

Полдник: творожная запеканка, фруктовый салат.

Ужин: рыба на пару, запеченные овощи и фреш.

Перекус: хлебцы, фрукты.

За 30 мин до сна выпейте йогурт (250 мл).

Также в рацион необходимо добавить рыбий жир, льняное и оливковое масло.

День 1

  • утро: овсянка, обезжиренный йогурт, сок;
  • перекус: фрукт и компот;
  • обед: куриное филе с овощным гарниром, несладкий чай;
  • полдник: сухофрукты — 100 г;
  • ужин: рыба на пару + тушенные овощи;
  • перед сном: 200 мл кефира.

Все о дробном питании

День 2

  • утро: гречка, сок;
  • перекус: вареное яйцо и помидор;
  • обед: суп с кусочком черного хлеба;
  • полдник: творог + чай;
  • ужин: рис с овощами;
  • перед сном: нежирный йогурт.

День 3

  • утро: омлет и ягодный морс;
  • перекус: орехи (100 г), банан;
  • обед: суп из овощей с хлебом;
  • полдник: творожный десерт и зеленый чай;
  • ужин: овощи + курятина;
  • перед сном: нежирный кефир.

День 4

  • утро: молочная овсянка;
  • перекус: яблоки (2 шт.);
  • обед: суп из свеклы с мясом, хлеб, компот;
  • полдник: 100 г ягод;
  • ужин: паровые овощи + мясо, чай;
  • перед сном: стакан простокваши.

День 5

  • утро: пара вареных яиц, хлеб;
  • перекус: груша;
  • обед: суп с грибами, кусочек хлеба, сок;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: овощной салат, чашка чая;
  • перед сном: стакан обезжиренного кефира.

День 6

  • утро: манка с вареньем;
  • перекус: пара яблок;
  • обед: кусок отварной телятины, салат из овощей, компот;
  • полдник: фруктовое ассорти;
  • ужин: рагу, кусочек сыра, чашка чая;
  • перед сном: стакан ряженки.

День 7

Все о дробном питании

  • утро: гречка + омлет;
  • перекус: нежирный кефир;
  • обед: говядина со свежими овощами, хлеб, чай;
  • полдник: творожная запеканка;
  • ужин: вермишель + сыр, чай;
  • перед сном: чашка йогурта.

Также не забудьте о занятиях спортом.

Он поможет вам быстрее прийти в нужную форму и сохранить ее надолго.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector