Все секреты диеты питания по часам

Диета по часам основана на принципах дробного питания. Большинство диетологов советует придерживаться диеты по часам, так как она позволяет потреблять меньшее количество калорий и улучшить работу пищеварительной системы. Несмотря на то, что дробное питание менее эффективно, по сравнению с быстродействующими диетами, все больше людей придерживаются именно этой системы. Те, кто сравнительно долго соблюдает правильное часовое питание, отмечают положительные результаты, в виде 5-10 кг за полгода.

Для кого подойдет диета по часам

  • Для тех, кому важен результат, а не время, затраченное на похудение
  • Для тех, кто пунктуален и организован
  • Для тех, кто готов идти к цели, не сворачивая с пути, так как во время диеты будет много соблазнов
  • Для тех, чья отметка на весах не превышает критическую. Если все-таки кондиции ушли далеко от нормы, то скорее всего данная диета не поможет.

Суть диеты по часам

Диета по часам может быть длительной (многие предпочитают дробное питание в течении всей жизни), а может быть и краткосрочной, но для должного эффекта должна продолжаться не менее месяца. Данный режим питания включает 8 приемов пищи с промежуточным интервалом в 2 часа. Рекомендуется чередовать дни диеты с днями обычного рациона питания. Как правило, больших ограничений диета по часам не предполагает, однако накладывает вето на такие продукты, как:

  • Продукты, содержащие большое количество углеводов (мучное и сладкое)
  • Напитки с кофеином
  • Алкоголь (разрешается 1 бокал сухого вина в неделю)
  • Красное мясо (если не получается полностью исключить, ограничить до минимального потребления)

Питьевой режим в питании по часам

Вода – основа здоровья человека, которая участвует во всех процессах жизнедеятельности. Должное поступление жидкости позволяет регулировать водно-солевой баланс, тем самым уменьшая отечность и позволяя выводить токсины из организма. Существует несколько правил по приеме воды в питании по часам:

  • Вода должна быть комнатной температуры, не холодной
  • Воду необходимо пить не менее чем за 20-30 минут до еды и не ранее чем, через 60 минут после
  • Во время еды пить не рекомендуется

Также, очень важно распределять воду в течении всего дня! В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2-3 литра воды, а в активные дни — 3-4 литра. Однако, нужно помнить о своих личных потребностях. По рекомендациям диетологов, употреблять воду лучше так:

  • После сна: 1-2 стакана теплой воды, за 20-30 минут до еды
  • В течении дня: половина или стакан воды за 30-40 минут до еды и стакан воды через 1 час после еды
  • Вечером: за час до сна пить не рекомендуется

Варианты питания по часам

Существует множество вариантов питания по часам. Одними из таких вариантов могут быть:

7-00Фрукты
9-00Фруктовое или овощное смузи
11-00Фруктовый или овощной салат, заправленный оливковым маслом
13-00Крупы/каши
15-00Яйца, омлет, сыр
17-00Фрукты и салат
19-00Орехи/семечки
21-00Нежирный кефир или ряженка

или

7-00Каша ( гречневая или овсяная)
9-00Фрукты
11-00Фруктовое смузи и орехи
13-00Отварная грудка
15-00Обезжиренный йогурт
17-00Красная рыба или морепродукты
19-00Салат с оливковым или тыквенным маслом
21-00Нежирный кефир или ряженка

Таким образом, питание по часам является отличным вариантом для людей, которые решили провести себя в порядок: подтянуть фигуру, а также поправить свое здоровье. Хорошим дополнением к диете будут физические нагрузки, состоящие из кардио и силовых тренировок. Самое главное, это желание и воля! Если очень сильно захотеть, то обязательно все получится.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector