Кардио — тренировка – любой вид физической активности: прогулка, бег, плавание и другие упражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Люди, стремящиеся похудеть, используют кардио, как дополнительный расход энергии. Перед человеком решившим улучшить свое здоровье и внешний вид возникает вопрос – когда лучше делать упражнения, чтобы получить максимальную пользу здоровью: утром или вечером?
Какому виду тренировки отдать предпочтение
Есть две основные кардио-тренировки:
- упражнения, проводимые в легком темпе;
- занятия с высокой интенсивностью.
Важно! Перед выбором тренировки нужно определить, с какой целью будут проводиться занятия: для укрепления сердца или для похудения.
Для результативности упражнений важной задачей остается контроль над сердечным ритмом, на протяжении всего времени, уделяемого спорту. Максимальное количество ударов в минуту для мужчин – 220 минус возраст, для женщин – 226 минус возраст.
Кардио интенсивного типа – это прерывистое выполнение действий, чередующие высокий и низкий темп, например, 30 секунд разгона, затем 60 секунд легкого бега, затем снова набор скорости и длится занятие максимум 20 – 25 минут. Сердечный ритм в этой тренировке составляет около 85% от максимального сердечного ритма. Высокий темп тренировок предназначен для поддержания формы сердечной мышцы.
Кардио с мягким режимом – это форма тренировки, которая продолжается в темпе около 65% от максимального сердечного ритма, сохраняя темп устойчивым и продолжаясь в общей сложности 45 – 60 минут. Эти занятия рассчитаны для новичков, и желающих сбросить лишний вес.
Важно помнить, что занятия до 60 минут сжигают жировые отложения, а после часа начинается процесс сжигания мышц, делающий их дряблыми.
В какое время суток занятия спортом наиболее эффективны
В мире есть два типа людей, которые тренируются: один – те, кто обязательно что-то ест перед тренировкой; другой – те, кто тренируется натощак. Так кто же прав?
Будет ли кардио натощак сжигать больше жира?
Исследования показывают, что упражнения натощак сжигают на 20% больше жира. Как это работает:
- Утром, у только проснувшегося человека нет запасов энергии полученной после потребления пищи, поэтому организм, на поддержание жизнедеятельности, использует собственные ресурсы из жировых накоплений.
- Занимаясь до завтрака организм, сжигает еще больше запасов и человек теряет в весе.
Преимущество утренних тренировок:
- натощак заниматься легче;
- тело после тренировок лучше поглощает белок – строительный материал для мышц;
- больше времени и сил, чем по окончании трудового дня.
Какого типа упражнения делать утром:
- Рекомендуется делать упражнения проще и в мягком режиме, тогда жир будет легче сжигаться. Занятия проводить короткие не больше 30 минут иначе, кроме жировых запасов уйдут и мышечные.
- Если выбрать сложную интенсивную тренировку, то начнется сжигание мышц, вместо жира, но запущенный метаболизм начнет сжигать жир после тренировки.
Недостатки спорта натощак:
- После занятий пробуждается аппетит, и человек может съесть больше, чем планировал, возвращая утраченные ресурсы.
- Человек, сидящий на жесткой диете или имеющий проблемы со здоровьем, может испытывать после тренировок упадок сил или головокружение.
Делать упражнения утром или вечером – личные предпочтения каждого. Ведь необязательно делать занятия сразу после принятия пищи, а выждать 2-3 часа, пока продукты переработаются.
