Выбираем пилатес: лучший способ подтянуть тело в домашних условиях

В современном мире культ красивого подтянутого тела заполонил все пространство. Успех в карьере и личной жизни не гарантирован развитым внутренним миром. Не нужно забывать о своем внешнем виде. Особую популярность приобрело здоровое питание, посещение различных спортивных секций, фитнес-клубов, все то, что делает тело красивым и здоровым. Как правило, доверие вызывают только проверенные методики. И к ним смело можно отнести пилатес.

Польза от пилатеса

Статистика говорит о том, что в основном пилатесом занимаются больше женщины, чем мужчины. Но не стоит думать, что это только женский вид физической активности. Упражнения отлично подойдут и для мужчин.

Основателем пилатеса считается специалист Джозеф Пилатес. Он назвал мышцы живота, бедер и ягодиц центом, в котором содержится сила. Из-за этого большая часть упражнений направлена именно на работу с данными частями тела. Выбор в пользу мышц областей был не случаен. У большинства женщин именно живот, бедра и ягодицы являются самыми проблемными зонами, которым стоит уделить более тщательное внимание.

Специалисты рекомендуют пилатес тем, у кого фигура по типу «груши», «яблока» и «прямоугольника». Он поможет избавиться от жировой ткани в проблемных зонах.

Важно! Пилатес рекомендован женщинам, которым уже больше 40 лет. Является профилактикой от заболеваний костной системы, повышает эластичность мышц, помогает справиться с эмоциональной нестабильностью.

Приятным дополнением от занятий станет еще и то, что данный вид спорт помогает укрепить интимные мышцы. Очень много упражнений способны натренировать и привести в тонус мышцы малого таза. За счет этого увеличивается чувствительность в интимной зоне в несколько раз.

Пилатес подойдет следующей категории лиц:

  • если боли в спине возникают с определенной периодичностью;
  • имеется остеопорз, остеоартрит;
  • малоподвижный образ жизни;
  • работа в сидячем положении;
  • есть желание укрепить мышцы и повысить их эластичность;
  • восстановительный период после травмы;
  • в целях похудения;
  • поддерживание физической формы при беременности;
  • быстрое послеродовое восстановление.

Важно! Во время выполнения упражнений очень важно правильно дышать. На вдохе грудная клетка расправляется, на выдохе максимально сокращается.

Условия эффективности во время занятий

Основатель пилатеса уверяет, что хорошего эффекта от занятий можно добиться, занимаясь 4-7 раз в неделю. Для тех, кто давно занимается, этот график приемлем. Но для начинающих график немного отличается. Чтобы привыкнуть к нагрузке, следует заниматься этим видом спорта 3 раза в неделю. Это оптимально для всего организма и позволит не воспринимать занятия как стресс.

Важно! Если заниматься длительное время не получается, следует сократить продолжительность, но не упражнения.

Тренировка должна длится 40-50 минут. Но заниматься следует усердно от начала занятий до самого конца, не сбавляя ритмы.  Во время тренировки нельзя давать себе отдыхать. Упражнения должны выполняться последовательно и без заминок.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector