За сколько часов до занятий спортом перестать есть, чтобы похудеть

Люди, посещающие спортзалы, фитнес-центры или же просто занимающиеся спортом дома, которые при этом преследуют цель похудения или наращивания мышц, рано или поздно зададутся вопросом: «Как именно стоит питаться до и после тренировки, чтобы от нее впоследствии был хоть какой-то результат?».

Первое, что важно запомнить – это то, что для похудения необходимо придерживаться четкого правила: в день сжигаешь больше калорий, чем потребляешь. Благодаря этому правилу можно без проблем похудеть, даже не придерживаясь советам, что есть до и после тренировки. Однако, чем лучше подойти к изучению вопроса питания до и после занятий, тем быстрее можно похудеть и сделать тело привлекательным и стройным.

Питание перед физическими нагрузками

Утренние занятия на голодный желудок – один из самых действенных способов сжечь жир, хотя многие тренеры по всему миру до сих пор скептически относятся к данному способу и спорят о его вреде, пользе и эффективности. Такой вариант подойдет тем, кто занимается в домашних условиях. В целом – вреда от занятий на голодный желудок не будет, если не выполнять такие тренировки как:

  • Силовые, для роста мышц
  • Тренировки по кроссфиту

Также, стоит учитывать и те случаи, когда при нагрузке  натощак людей кружилась голова и ощущалась слабость. В этом и описанных выше случаях занятия на голодный желудок лучше приберечь до лучших времен.

Занятие утром после перекуса

Для тех людей, которые не могут заниматься спортом натощак, есть альтернативный вариант – углеводный перекус за 30-40 минут до нагрузки. В качестве перекуса можно взять бутерброд из хлебца с огурцом, кофе с бананом, протеиновый батончик и тому подобное.

Такой легкий перекус не добавит тяжести желудку, а просто зарядит энергией и силой для предстоящей тренировки. Но не стоит путать данный перекус с полноценным завтраком. Ни один тренер не посоветовал бы плотно завтракать – в результате такие «завтраки» могут вызвать несварение желудка, сбой кишечника или даже рвоту. Если уж вышло так, что человек позавтракал – тренировку нельзя начинать менее чем за 1,5 часов.

Занятие после полноценного приема пищи

Во всех других случаях – питаться до физической нагрузки стоит сложными углеводами. За два часа, можно устроить себе полноценный завтрак – сварить диетическую кашу (рис, гречка, овсянка и т.д.). Если не получается организовать полноценный завтрак – спасет перекус, описанный выше. Но эффективнее, лучше и полезнее для организма будут занятия, которые прошли не натощак – поэтому нужно стараться планировать свой день так, чтобы всегда было место для перекуса или.

Также стоит отметить, что лучше заниматься на голодный желудок, чем есть перед тренировкой чисто белковую пищу – она не даст сил и энергии и не поможет продуктивно провести занятие и заниматься в полную силу.

Заключение

Нет никаких особых правил питания до тренировки. Главное – не стоит злоупотреблять тренировками на голодный желудок. Всегда нужно уметь распределять время, и находить его на перекусы и обеды перед занятием.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector