Зачем стоит менять калорийность питания в течение недели тем, кто хочет похудеть

Зачем стоит менять калорийность питания в течение недели тем, кто хочет похудеть

Процесс похудения достаточно сложный. Нельзя за одну неделю избавиться от всех лишних килограммов – для этого нужно время.

Как правило, переходя на какой-то определенный способ похудения, человек несколько месяцев подряд наблюдает активную потерю веса.

Затем в один прекрасный момент она прекращается при условии, что не меняется калорийность рациона, отсутствуют вредные продукты и присутствует постоянная физическая нагрузка.

Зачем стоит менять калорийность питания в течение недели тем, кто хочет похудеть

Такой период застоя называют «эффект плато».

В каком-то смысле эффект плато наступает при любом раскладе.

Но чтобы он не длился месяцами, диетологи рекомендуют пересмотреть свой способ похудения: уменьшить калорийность рациона или увеличить.

Даже в какой-то степени разнообразить, физические упражнения. Но некоторые рекомендуют попробовать диету калорийного чередования.

Смена калорийности питания каждую неделю или диета калорийного чередования

Суть диеты калорийного чередования заключается в том, чтобы последовательно то уменьшать, то увеличивать калорийность рациона.

Это позволит не только похудеть, но и удержит вес в привычной норме.

Принцип очень схож с диетой углеводного чередования, вот только изменения затрагивают не составляющую рациона, а именно его калорийность.

Для начала нужно рассчитать индивидуальный уровень основного метаболизма, определить фактор активности, в результате чего получится вывести ежедневную норму калорийности рациона.

Зачем стоит менять калорийность питания в течение недели тем, кто хочет похудеть

Например, получилось 1500 калорий. В таком случае, существует два способа:

  •  регулирование потребления калорий в течение всего дня с момента максимального выполнения физической нагрузки;
  •  изменять калорийность рациона по определенной схеме каждую неделю.

Если человек предпочитает заниматься спортом во второй половине дня, то схема приема пищи имеет следующий вид:

  • 1 – 370 калорий;
  • 2 – 300 калорий;
  • 3 – 300 калорий;
  • 4 – 300 калорий;
  • 5 – 220 калорий.

Или же он может выбрать такую схему:

  • 3 дня питаться по 1500 калорий;
  • 1 день – 1200 калорий;
  • 3 дня – по 1500 калорий.

Зачем стоит менять калорийность питания в течение недели тем, кто хочет похудеть

Стоит иметь в виду, что процесс похудения в данном случае будет достаточно медлительным.

По этой причине рекомендовано подключить физические упражнения в дни с повышенной калорийностью.

Важно! Все, кто хочет похудеть, должны придерживаться оптимального дефицита калорий.

Нельзя слишком занижать его, иначе организм начнет наоборот запасаться жиром и замедлять все обменные процессы.

Есть еще один вариант, когда дефицит в 20% расписывается по определенным дням подобным образом:

  • 1200 калорий;
  • 1400 калорий;
  • 1200 калорий;
  • 800 калорий;
  • 1200 калорий;
  • 1400 калорий;
  • 1500 калорий.

Зачем стоит менять калорийность питания в течение недели тем, кто хочет похудеть

Такая схема подходит для всех, кто любит устраивать посреди недели разгрузочные дни. Верхняя граница калорийности зависит от того, сколько энергии человек тратит в течение дня.

Похудение происходит по той причине, что организм чувствует постоянный стресс, который приводит к сбросу лишнего.

К тому же, из-за созданного дефицита калорий он берет дополнительную энергию с отложенного жирового слоя.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector