Процесс похудения достаточно сложный. Нельзя за одну неделю избавиться от всех лишних килограммов – для этого нужно время.
Как правило, переходя на какой-то определенный способ похудения, человек несколько месяцев подряд наблюдает активную потерю веса.
Затем в один прекрасный момент она прекращается при условии, что не меняется калорийность рациона, отсутствуют вредные продукты и присутствует постоянная физическая нагрузка.
Такой период застоя называют «эффект плато».
В каком-то смысле эффект плато наступает при любом раскладе.
Но чтобы он не длился месяцами, диетологи рекомендуют пересмотреть свой способ похудения: уменьшить калорийность рациона или увеличить.
Даже в какой-то степени разнообразить, физические упражнения. Но некоторые рекомендуют попробовать диету калорийного чередования.
Смена калорийности питания каждую неделю или диета калорийного чередования
Суть диеты калорийного чередования заключается в том, чтобы последовательно то уменьшать, то увеличивать калорийность рациона.
Это позволит не только похудеть, но и удержит вес в привычной норме.
Принцип очень схож с диетой углеводного чередования, вот только изменения затрагивают не составляющую рациона, а именно его калорийность.
Для начала нужно рассчитать индивидуальный уровень основного метаболизма, определить фактор активности, в результате чего получится вывести ежедневную норму калорийности рациона.
Например, получилось 1500 калорий. В таком случае, существует два способа:
- регулирование потребления калорий в течение всего дня с момента максимального выполнения физической нагрузки;
- изменять калорийность рациона по определенной схеме каждую неделю.
Если человек предпочитает заниматься спортом во второй половине дня, то схема приема пищи имеет следующий вид:
- 1 – 370 калорий;
- 2 – 300 калорий;
- 3 – 300 калорий;
- 4 – 300 калорий;
- 5 – 220 калорий.
Или же он может выбрать такую схему:
- 3 дня питаться по 1500 калорий;
- 1 день – 1200 калорий;
- 3 дня – по 1500 калорий.
Стоит иметь в виду, что процесс похудения в данном случае будет достаточно медлительным.
По этой причине рекомендовано подключить физические упражнения в дни с повышенной калорийностью.
Важно! Все, кто хочет похудеть, должны придерживаться оптимального дефицита калорий.
Нельзя слишком занижать его, иначе организм начнет наоборот запасаться жиром и замедлять все обменные процессы.
Есть еще один вариант, когда дефицит в 20% расписывается по определенным дням подобным образом:
- 1200 калорий;
- 1400 калорий;
- 1200 калорий;
- 800 калорий;
- 1200 калорий;
- 1400 калорий;
- 1500 калорий.
Такая схема подходит для всех, кто любит устраивать посреди недели разгрузочные дни. Верхняя граница калорийности зависит от того, сколько энергии человек тратит в течение дня.
Похудение происходит по той причине, что организм чувствует постоянный стресс, который приводит к сбросу лишнего.
К тому же, из-за созданного дефицита калорий он берет дополнительную энергию с отложенного жирового слоя.
