Закрепляем привычку правильно питаться: 5 советов диетологов

Закрепляем привычку правильно питаться: 5 советов диетологов

Что касается еды, у всех есть очень укоренившиеся привычки. Некоторые из них хороши, а другие — не очень.

Внезапные и радикальные изменения в привычках питания могут привести к кратковременной потере веса.

Но эти преувеличенные изменения ни здоровы, ни хороши, и в долгосрочной перспективе не помогут. Чтобы навсегда закрепить полезные пищевые привычки, будут полезны нижеприведенные советы.

Закрепляем привычку правильно питаться: 5 советов диетологов

Составить список своих пищевых привычек

Ведение дневника питания в течение нескольких дней, в котором будет записано все, что был съедено и время,  в которое употребляется пища, поможет выяснить свои привычки.

Например, может случиться так, что всегда хочется чего-нибудь сладкого, когда чувствуется, что днем ​​мало энергии.

 Подчеркнуть из списка привычки, которые заставляют есть больше, чем необходимо

Привычки питания, которые часто могут привести к увеличению веса, включают.

  1. Слишком быстрое употребление пищи.
  2. Прием пищи, когда нет голода.
  3. Прием пищи на ходу.
  4. Всегда есть десерт.
  5. Пропускать приемы пищи (или просто завтрак).

Закрепляем привычку правильно питаться: 5 советов диетологов

Просмотреть обозначенные нездоровые привычки в еде

Обязательно нужно определить все факторы, которые вызывают эти привычки. Определить некоторые из тех, которые планируется изменить в первую очередь.

Нужно поздравить себя с тем, что хорошо получается.

Заменить нездоровые привычки новыми здоровыми привычками

Например, размышляя о своих пищевых привычках, можно обнаружить, что происходит переедание в одиночестве.

Чтобы противодействовать этому, рекомендуется устраивать обеды каждую неделю с коллегой или приглашать соседа на ужин один раз в неделю.

Другие стратегии могут заключаться в том, чтобы класть вилку на тарелку между укусами или свести к минимуму другие отвлекающие факторы (например, просмотр телевизора).

Закрепляем привычку правильно питаться: 5 советов диетологов

Вот еще несколько идей по замене нездоровых привычек.

  1. Есть медленнее.
  2. Есть только тогда, когда действительно чувствуется голод, а не есть потому, что чувствуется усталость или плохое настроение.
  3. Планировать приемы пищи заранее, чтобы они были здоровыми и сбалансированными.

Составить список «триггеров», просмотрев свой дневник питания

Так человек будет лучше осведомлен о том, где и когда возникают «триггеры», чтобы поесть, не чувствуя голода.

Нужно записать свое обычное самочувствие в таких случаях.

 

Закрепляем привычку правильно питаться: 5 советов диетологов

Часто это «триггер» окружающей среды или особое настроение, которое побуждает есть, не чувствуя голода. Общие триггеры, которые побуждают есть, когда нет голода.

Есть во время просмотра телевизора.Есть до или после встречи или в стрессовой ситуации на работе.Есть когда скучно.

Сложно пройти мимо сладкого блюда на прилавке.Сложно устоять перед пищей в столовой на работе рядом с автоматом закусок.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector