Завтрак здоровой женщины

Завтрак здоровой женщины

Любая женщина хочет питаться правильно и вкусно, но в то же время сберечь свою фигуру. Подобные желания вполне себе можно воплотить в жизнь.

При этом правильный завтрак является одной из главных составляющих секрета здорового питания.

Зачем завтракать?

Похудеть можно гораздо быстрее, если мало кушать. Этого ошибочного мнения придерживаются очень многие женщины. В действительности же в человеческом теле без необходимого количества микроэлементов (при голодании) замедляются обменные процессы. Организм старается удержать питательные вещества как можно дольше.

Завтрак здоровой женщины

Прописная истина о том, что завтрак является самой важной трапезой, до сих пор еще не была опровергнута. Ночью большинство людей спит, но организм в это время не отключается полностью и ведет активнейшую работу, неся огромные энергетические потери. По этой причине в утренние часы голод чувствуется особенно остро.

Тем не менее, многие люди страдают отсутствием аппетита в этот период. Но такие ощущения по своей сути являются ложными, потому что на клеточном уровне организм требует восполнения энергии. Вследствие недосыпа это ощущение скрадывается, но уже спустя час могут проявиться упадок сил, низкая работоспособность, а также раздражение по незначительным поводам. Когда показатели глюкозы в клетках упадут до критических значений, поступит сигнал о сильном голоде.

Последнее может стать причиной резкого переедания. Как следствие – получение лишних калорий. Так простое игнорирование утренней трапезы порой приводит к нежелательным последствиям.

Многочисленные и продолжительные исследования ученых дают однозначные доказательства прямой зависимости нормального функционирования пищеварительной системы от правильного завтрака. Более того, если желудок долгое время не получает пищу, его слизистая оболочка со временем повреждается. Последствия могут оказаться крайне печальными. Как минимум, будет заработан гастрит.

Как выглядит хороший завтрак?

Важнейшим правилом утренней трапезы считается соблюденный баланс поступающих полезных элементов. Своеобразным фундаментом служат сложные углеводы, содержащиеся, например, в гречневой каше.

Овсянка в этом смысле также на лидирующих позициях. Чтобы получить заряд энергии на целый день, также не будет лишним дополнить завтрак белковой составляющей. Достигнуть этой цели поможет молочная продукция (кефир, йогурт) или куриные яйца в любом виде.

Утром можно себе позволить наедаться как следует, потому что полученные в это время жиры не отложатся на животе или бедрах, а преобразуются в чистую энергию. По этой причине сливочное масло в составе завтрака также приветствуется.

Завтрак для худеющих женщин

Похудение начинается, когда организм преобразует жир в энергию (сжигает). А для того чтобы победить дневной голод, нужно съедать продукты, которые перевариваются длительное время. В первую очередь это клетчатка, содержащаяся в крупе и разного рода овощах.

Завтрак для худеющих женщин могут составить гречневая каша, а также салат из овощей. Заправляют последний постным маслом. Присутствие в данном рационе натурального йогурта не будет лишним.

Желающим похудеть, нужно также получить утром белки, которые создают ощущение сытости. Поклонники молочной продукции могут съедать на завтрак творог с низкой жирностью, овощи либо фрукты в виде салата и хлебные изделия из грубо перемолотого зерна.

Неплохим дополнением также может стать натуральный кофе (не растворимый), который располагает к похудению (согласно исследованиям диетологов). Более того, этот напиток дарит человеку необходимую по утрам бодрость. Его не возбраняется приправить молоком с низкой жирностью. Это же касается натурального, заваренного загодя, чая.

Завтрак здоровой женщины

Завтрак для набора веса

Для того чтобы поправиться, необходимо завтракать максимально плотно. Излишне худые женщины зачастую жалуются на отсутствие аппетита. Таким девушкам сразу после пробуждения рекомендуется съедать немного винограда либо выпить сока из этой ягоды.

Употребление этих продуктов вызывает повышенную желудочную кислотность и, как следствие, спустя несколько минут возникает чувство голода.

Желающим набрать массу необходимо включить в рацион завтраков продукты с высоким содержанием белка и жиров. То есть, та же молочная продукция должна быть высокой жирности. А кофе рекомендуется разбавлять сливками либо сгущенкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector