Для женщин в менопаузе похудение может быть очень сложным и долговременным.
Однако есть некоторые эффективные и очень полезные правила для похудения женщин в менопаузе.
Ниже вы сможете с ними ознакомиться.
Похудение в период менопаузы
Золотые правила похудения
Увеличение активности.
Спорт лучшее решение для похудения. Для уменьшения жировых отложений после менопаузы женщинам советуют аэробику.
Также тренировки с отягощениями несколько раз в 7 дней могут улучшить мышечную массу тела и уменьшить жировые отложения.
Если у вас нет времени посещать спортивный зал, то рекомендуем.
- Садоводство, работа на огороде.
- Прогулки с собакой.
- Паркуйтесь подальше от входа в здание и больше ходите.
- Полностью откажитесь от лифта и пользуйтесь лестницей.
- Ходите на прогулку или делайте другие упражнения в обеденный перерыв.
Употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами.
Чтобы похудеть нужно потреблять меньше калорий, чем израсходуете.
Больше сна.
Плохое качество сна становится настоящей проблемой во время менопаузы, и это может усугубить проблемы с увеличением веса.
Недостаток сна влияет на ваш вес во многом так же, как и гормональные изменения, заставляя вас хотеть есть больше и заставляя ваше тело накапливать жир.
Ложитесь спать и вставайте по этому же графику каждый день, и обеспечьте себе спокойный сон. Если качество сна не улучшается, обратитесь за помощью к врачу.
Альтернативные методы лечения.
Пусть эти методы лечения не помогут привести к значительной потере веса, но они могут помочь уменьшить некоторые симптомы и уменьшить стресс.
Рекомендуем:
- йогу;
- гипноз;
- травяные отвары и чаи;
- медитацию.
Отслеживание еды.
Отслеживание приемов пищи поможет определить, какие вредные продукты регулярно употребляются.
Уменьшите размеров порций.
Постарайтесь уменьшить размеры своих привычных порций.
Внесение изменений в образ жизни.
Чтобы управлять своим весом, вам нужно внести изменения в образ жизни, которые вы можете поддерживать. К примеру, откажитесь от алкоголя или курения.
Лекарства.
Проверьте свои лекарства. Многие женщины не видят связь между приемом лекарств и набором веса. Иногда виновником являются лекарства, используемые для лечения симптомов менопаузы.
Отказ от диет.
По возможности избегайте строгих диет. Очень часто эти диеты помогают в краткосрочной перспективе.
