5 главных ошибок в расчете суточной нормы калорий

5 главных ошибок в расчете суточной нормы калорий

Если вес тела стабильный, то значит, есть баланс калорий. Если нужно набрать вес или сбросить, то для достижения своей цели нужно вести подсчет калорий.

Чтобы узнать, сколько калорий потребляется в настоящее время, следует записывать продукты и напитки, которые употребляются каждый день.

Записывая, что человек выпил и съел, так человек будет более осведомлен обо всем, что он потребляет.

5 главных ошибок в расчете суточной нормы калорий

Кроме того, следует записывать физическую активность, которую делают каждый день, и как долго это делается.

Не учитывать расход энергии

Рекомендуемое количество ежедневных калорий будет зависеть от энергии, которую использует организм. Вот почему, в дополнение к контролю калорий было бы желательно заниматься спортом дома.

 Важно при расчете учитывать ежедневный расход калорий.

Неправильно считать калории

Важно уточнить, что это количество энергии обычно выражается в килокалориях (ккал), принимая во внимание, что 1 ккал = 1000 калорий .

В разговорной речи, однако, ккал часто называют калориями, что может привести к ошибкам в подсчетах. Лучше использовать термин «рекомендуемые ежедневные калории».

5 главных ошибок в расчете суточной нормы калорий

Но это же сумма для всех людей? Ответ — нет, есть несколько факторов, которые отличают расход энергии друг от друга.

  1. Возраст.
  2. Вес.
  3. Метаболизм.
  4. Физическая активность.

Придерживаться только общих рекомендаций

Суть в том, что тело каждого человека уникально и может иметь разные потребности в калориях.

Здоровый образ жизни требует баланса, в еде, которую употребляют, в напитках, в том, как человек выполняет свои ежедневные действия.

5 главных ошибок в расчете суточной нормы калорий

И в количестве физической активности или упражнений, которые включены в распорядок дня.

Хотя подсчет калорий не является необходимым, это то, что поможет лучше понимать свои привычки питания, пытаясь достичь баланса калорий.

Не учитывать свою массу тела

Вообще говоря, человек с большей массой тела, будет потреблять больше энергии , сохраняя тот же уровень физической активности. Почему?

Есть две простые причины.

  1. Чем выше вес тела, тем больше энергии понадобится для перемещения, поднятия какого-либо предмета или выполнения каких-либо действий.
  2. Если вес обусловлен количеством мышечной массы, организму потребуется больше энергии для его поддержания.

5 главных ошибок в расчете суточной нормы калорий

Игнорировать рекомендации

Если хочется поддерживать свое здоровое состояние, лучше всего контролировать и корректировать потребление в соответствии с рекомендуемыми суточными калориями.

И в то же время максимально увеличивать свою физическую активность .

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector